A maioria dos atletas sérios comem no mínimo seis refeições por dia. Embalar seis refeições requer planejamento e dedicação. Uma mistura substituta de refeição é uma refeição pronta para comer que fornece ao corpo os grupos alimentares básicos e algumas vitaminas e minerais essenciais. Essas refeições vêm em uma variedade de formas, incluindo barras, shakes e lanches pré-embalados. A melhor mistura de substituto de refeição contém um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.
Refeições prontas para comer, ou MREs, são usadas pelos militares há décadas. Uma mistura de substituto de refeição é semelhante a um MRE no sentido de que fornece a um indivíduo um alimento rápido. Essas refeições podem ser utilizadas como lanches ou como substituto de uma das principais refeições do dia. A maioria das refeições vem em pó e pode ser facilmente misturada com água ou leite.
Muitos planos de dieta incluem uma mistura de substituto de refeição. Observar as calorias é mais fácil com uma substituição de refeição porque cada pacote contém um valor nutricional predefinido. Isso torna mais fácil monitorar e registrar a ingestão diária de proteínas, carboidratos e gordura.
Comer uma refeição a cada duas horas mantém o metabolismo queimando em níveis elevados. Freqüentemente, as pessoas adicionam uma mistura substituta de refeição como um lanche ou lanche leve. Isso mantém o metabolismo do corpo queimando ao longo da tarde.
A melhor mistura de substituto de refeição é aquela feita com baixo teor de carboidratos, baixo teor de gordura e alto teor de proteína. Uma dieta rica em proteínas ajuda a conter o apetite porque a proteína é digerida mais lentamente. Esses lanches ricos em proteínas vêm em uma variedade de sabores e embalagens, o que adiciona variedade a um plano de refeições semanais.
Um bom substituto de refeição deve incluir um equilíbrio de nutrientes diários. Algumas refeições prontas são ricas em açúcares e gorduras. Essas imitações açucaradas só suprimirão o apetite por um período limitado porque contêm carboidratos de queima rápida.
Muitas misturas de substitutos de refeição incluem vitaminas e minerais adicionais. Essas bebidas prontas para consumo incluem o suprimento de muitas vitaminas para um dia inteiro. Este tipo de lanche não só substitui uma refeição, mas também pode ser uma vitamina diária.
A versão em barra de chocolate da mistura substituta de refeição é a mais compacta e portátil. Esses alimentos pré-embalados podem ser facilmente armazenados em um carro, sacola de ginástica ou bolsa. Ter uma barra de energia rápida disponível durante um congestionamento pode ser útil.
Muitos caminhantes e atletas de resistência dependem de barras de substituição de refeição para passar pelos eventos de resistência. A maioria das misturas inclui carboidratos e proteínas de qualidade, que ajudam a manter a ingestão alimentar necessária. Esses alimentos rápidos fornecem a energia essencial necessária para completar uma competição.