Uma rotina de alongamento pode ser uma prática diária muito benéfica, ajudando a melhorar o humor, a flexibilidade e a força. É importante escolher a melhor rotina de alongamento para você, não apenas porque será o mais eficaz, mas porque você terá mais chances de segui-la. Comece considerando a quantidade de tempo por dia que você deve dedicar ao alongamento, bem como o que você espera ganhar com a prática.
É melhor planejar sua rotina de alongamento ao se levantar da cama pela manhã ou antes de dormir à noite. Isso permitirá que você acorde um pouco mais cedo ou trabalhe com isso em sua programação para que nunca perca um dia. Algumas pessoas fazem breves rotinas de alongamento durante o dia, como em sua mesa de trabalho, por exemplo, mas geralmente não são tão abrangentes quanto você gostaria. Planeje sua rotina sempre que sentir que terá mais energia.
Uma boa rotina de alongamento não precisa ser longa; 20 ou 30 minutos de alongamento podem oferecer muitos benefícios. Considere quais benefícios você deseja obter com o alongamento. Por exemplo, você tem uma lesão que deseja melhorar? Você quer aprimorar suas habilidades em um esporte ou atividade específica ou deseja apenas melhorar sua flexibilidade e postura em geral? Determinar seus objetivos para o alongamento o ajudará a encontrar o melhor programa de alongamento para você.
Você pode escolher fazer alguns alongamentos básicos para melhorar sua forma de corrida, por exemplo, ou para trabalhar suas habilidades no golfe. Você também pode escolher basear sua rotina de alongamento nos princípios de ioga, tai chi ou Pilates; estes geralmente fornecem mais benefícios para todo o corpo, bem como oferecem benefícios de alívio do estresse e relaxamento. Pesquise online programas de alongamento específicos para benefícios particulares. Você também pode optar por comprar um DVD que forneça instruções sobre rotinas de alongamento.
Não é necessário fazer a mesma rotina de alongamento todos os dias. Na verdade, pode ser ainda mais benéfico variar a rotina regularmente, para ter certeza de que está trabalhando diferentes grupos musculares e obtendo o máximo de benefícios potenciais. Não importa o tipo de rotina de alongamento que você escolher, certifique-se de começar devagar, deslize facilmente em cada alongamento sem pular; pare de alongar imediatamente se ocorrer alguma dor aguda ou aguda.