Embora obter o suficiente de todos os nutrientes essenciais seja crítico para sua saúde geral, existem certas vitaminas que desempenham um papel fundamental na manutenção de sua saúde digestiva. Algumas das mais importantes são as vitaminas B, muitas das quais existem, incluindo ácido fólico, niacina e tiamina. Essas vitaminas auxiliam na decomposição de diferentes tipos de alimentos que você ingere, bem como em várias outras funções digestivas importantes, como a regulação do apetite e a eliminação de resíduos. As outras duas melhores vitaminas para o sistema digestivo são as vitaminas C e D, essenciais para manter os dentes e as gengivas fortes para que possam iniciar o processo digestivo. Você pode tentar incorporar alimentos que contenham essas vitaminas em sua dieta, ou se isso não for suficiente, você pode querer tomar um suplemento para garantir níveis adequados.
Devido ao seu papel na quebra dos nutrientes dos alimentos, você deve se certificar de que está recebendo vitaminas B suficientes para o sistema digestivo. A tiamina, ou vitamina B1, e a biotina, também chamada de vitamina H ou B7, ajudam o corpo a processar carboidratos, assim como a niacina ou vitamina B3. A biotina e a niacina desempenham um papel na degradação das gorduras; a niacina também ajuda no processamento do álcool. A digestão das proteínas é auxiliada pela piridoxina, ou vitamina B6, assim como pela biotina.
Existem várias outras razões para tomar vitaminas B também para o sistema digestivo. A tiamina atua para manter um apetite saudável, bem como os nervos que ajudam a manter o trato digestivo. A niacina contribui para o processo digestivo, mantendo a língua e as superfícies dos órgãos saudáveis. A biotina ajuda a remover os resíduos produzidos pela digestão das proteínas e acredita-se que o ácido fólico ajude a proteger contra o câncer de cólon. A escassez de certas vitaminas B também pode afetar negativamente seu sistema digestivo; a deficiência de vitamina B2, ou riboflavina, pode causar feridas e inchaço na boca, enquanto a falta de niacina pode causar pelagra, uma condição que causa vômitos e diarreia.
As outras vitaminas principais para o sistema digestivo que você deve incluir em sua dieta são as vitaminas C e D. Isso ocorre porque ambas são vitais para manter gengivas e dentes fortes, que são necessários para a primeira etapa da digestão – a mastigação. A vitamina D é importante porque ajuda o corpo a absorver o cálcio, que é necessário para manter os dentes saudáveis. A vitamina C também contribui para a saúde dos dentes e gengivas e tem o benefício adicional de ajudar o corpo a absorver o ferro durante a digestão.