Um kettlebell é um peso em forma de bola de canhão com uma alça anexada que é usada para exercícios. Primeiramente, um kettlebell trabalha vários músculos durante os movimentos do exercício, fortalecendo assim os músculos centrais do corpo. Enquanto muitas academias oferecem esse tipo de equipamento de levantamento de peso, investir no conjunto de kettlebell certo pode ser uma boa maneira de você se exercitar no conforto da sua casa. Os tópicos que você deve levar em consideração ao escolher o melhor conjunto de kettlebell geralmente incluem o peso total, o peso graduado e suas próprias habilidades físicas.
Um fator importante a ser considerado ao iniciar uma nova rotina de treinamento de força é a quantidade de peso inicial. Ao trabalhar com kettlebells, geralmente é importante perceber que o centro de equilíbrio muda conforme você move o peso, porque a alça permite um movimento de balanço. Essa amplitude de movimento é muito maior do que você obteria usando um peso normal de mão. Pode ser crucial que você escolha um peso inicial confortável para evitar lesões ou tensões musculares.
Ao escolher um conjunto de kettlebell, procure um que inclua pelo menos três níveis de peso. Normalmente, é melhor começar devagar se você não treinar regularmente. Um conjunto baixo pode incluir um peso de cinco libras (cerca de 2.27 kg), um peso de 10 libras (cerca de 4.54 kg) e um peso de 15 ou 25 libras (cerca de 6.8 ou 11.34 kg). Pesos médios podem começar em torno de 25 libras (cerca de 11.34 kg) e pesos altos podem ir até 100 libras (cerca de 45.36 kg) ou mais.
As pessoas que desejam ganhar massa muscular significativa geralmente desejam aumentar o peso com o tempo. Para construir músculos com segurança, você deve aumentar o peso gradualmente. Um conjunto de kettlebell pode ser perfeito para isso, pois normalmente inclui vários pesos diferentes que permitem que um indivíduo aumente em seu próprio ritmo. Quando estiver confortável para usar o peso mais alto do conjunto, você pode comprar pesos adicionais individualmente para atender às suas necessidades.
Levantar Kettlebell pode parecer um pouco estranho no início. Normalmente, é uma boa ideia comprar um conjunto de kettlebell que inclua um DVD de instruções. O vídeo irá guiá-lo através do básico, como como segurar uma alça de kettlebell e demonstrará diferentes tipos de movimentos de kettlebell. Devido à variedade de exercícios possíveis, um treino com kettlebell é quase uma rotina de treinamento de força para todo o corpo.
Na Rússia, o levantamento com kettlebell é considerado um esporte nacional. Consequentemente, o Kettlebell é muitas vezes referido como Kettlebell Russo. Alguns fabricantes alteraram o design original do kettlebell de uma bola pesada de ferro fundido com uma alça fixa para incluir pesos coloridos com alças mais largas ou ajustáveis. Esses tipos alternativos às vezes recebem nomes como kettlebell americano e kettlebell irlandês, mas todos contam com o mesmo movimento básico de balanço do original e devem ser igualmente eficazes.