Quando a temperatura cai e a neve começa a cair, correr ao ar livre pode parecer uma perspectiva perigosa. As condições climáticas do inverno podem colocar o corredor sem instrução em risco de hipotermia, ulceração pelo frio, dores respiratórias e quedas. Com apenas algumas medidas de precaução, no entanto, o corredor pode tirar grande parte dos riscos da corrida de inverno. Algumas das medidas de segurança mais úteis para correr no inverno são vestir-se estrategicamente, regular a respiração e manter-se atento aos riscos de queda nas estradas.
Dois dos maiores riscos da corrida no inverno são hipotermia, ou temperatura corporal severamente baixa, e ulceração pelo frio ou congelamento da pele. Em casos extremos, essas condições podem levar à amputação de uma ou mais extremidades e até à morte. O curativo estratégico é uma das melhores salvaguardas contra esses perigos.
A umidade na pele, seja por causa do suor ou da neve caindo, pode fazer com que a temperatura corporal caia para níveis perigosos. Assim, uma boa roupa de corrida de inverno deve envolver camadas cuidadosamente escolhidas que mantenham os elementos do lado de fora enquanto retira o suor da pele. Isso pode incluir uma jaqueta impermeável usada sobre um top de mangas compridas especialmente projetado para afastar o suor. À medida que a temperatura corporal do corredor aumenta, ele pode remover temporariamente a jaqueta para reduzir a transpiração.
Manter a pele coberta é uma das melhores defesas contra queimaduras pelo frio. Chapéus, luvas e meias quentes – de preferência com capacidade de absorção de suor – são essenciais para a corrida no inverno. Nos dias mais frios, o corredor deve ter o cuidado de cobrir todo o rosto com máscara de esqui e lenço ou funil de pescoço.
O desconforto respiratório é outro risco da corrida no inverno. Ocorre quando o ar extremamente frio seca as vias respiratórias, tornando a respiração dolorosa. Como essa condição tende a piorar à medida que a respiração se torna mais rápida, os corredores de inverno devem evitar respiração pesada trocando corridas curtas e rápidas por corridas longas e lentas.
Estradas ou trilhas molhadas ou geladas são outro perigo comum da corrida no inverno. As quedas nessas superfícies escorregadias podem causar dores, hematomas, entorses ou até mesmo ossos quebrados. Infelizmente, o corredor tem pouco controle sobre as condições das estradas e trilhas em sua área. Ele pode, no entanto, controlar sua rota de corrida planejando com antecedência. Como a maioria das vilas e cidades dos Estados Unidos fornece limpeza municipal de neve e salga durante os meses de inverno, os corredores podem achar mais seguro escolher as ruas locais em vez de trilhas rurais ou privadas, que podem não ser cuidadas no inverno.