O futebol é um esporte que exige resistência, agilidade, velocidade e força. Um campo de futebol é muito grande e, durante um jogo, os jogadores estão constantemente correndo ou correndo. Pernas fortes que podem completar manobras intrincadas de futebol também são importantes. O treinamento de um jogador para este esporte deve seguir um plano de condicionamento físico do futebol que inclui exercícios aeróbicos e treinamento de força. Exercícios de futebol também podem ser incluídos para ajudar o jogador a melhorar suas habilidades de jogo enquanto melhora a condição física geral.
Correr e correr são dois dos principais aspectos do futebol. Um jogador deve esperar se mover durante a maior parte do jogo, com apenas curtos períodos de descanso, e isso requer uma grande quantidade de resistência. O melhor plano de preparação física do futebol é aquele que dá grande ênfase ao condicionamento aeróbico. Esse tipo de rotina pode incluir correr longas distâncias em ritmo constante, bem como sprints em ritmo acelerado e treinamento intervalado. Os exercícios aeróbicos devem ser feitos em uma programação regular para construir e manter a resistência cardiovascular.
Pernas fortes são fundamentais para um jogador de futebol. O plano de condicionamento físico adequado do futebol se concentrará no treinamento de força que melhora a força muscular e a reação muscular rápida. Os bons exercícios para as pernas para jogadores de futebol incluem agachamentos e estocadas. A pliometria, um tipo de programa de exercícios que se concentra no salto, também pode ser incorporada a uma rotina de exercícios para melhorar a força dos músculos das pernas.
Os exercícios de futebol combinam a prática de importantes habilidades de jogo com exercícios físicos. Incluir exercícios em um plano de condicionamento físico do futebol pode ajudar um jogador a melhorar ou manter seu jogo enquanto se exercita. Isso pode incluir correr por toda a extensão de um campo de futebol enquanto dribla uma bola ou pratica pênaltis com uma bola. Se dois jogadores estiverem treinando juntos, eles podem praticar passar a bola para frente e para trás enquanto correm.
Ao seguir um plano de preparação física para o futebol, uma rotina de aquecimento e alongamento deve sempre ser incluída. Um aquecimento pode consistir em cinco minutos de pular corda ou polichinelos. A rotina de alongamento deve abranger todos os principais grupos musculares do corpo, a fim de prevenir lesões durante o exercício. Um plano de condicionamento físico deve ser seguido com cuidado, e um jogador nunca deve participar de um que exceda suas habilidades físicas. Se um plano de preparação física do futebol for seguido de maneira adequada e feito regularmente, o jogador deve notar uma melhora em sua resistência e força em um curto espaço de tempo.