Os exercícios de pulso são benéficos para manter o movimento sem dor. O pulso une a mão ao antebraço e é composto por um conjunto de oito ossos do carpo. Ele serve como uma conexão entre a mão e o antebraço, prendendo os metacarpos, ou nós dos dedos, onde os dedos se estendem, e os ossos do antebraço, o rádio e a ulna. O rádio é o osso longo do antebraço do lado do polegar, enquanto a ulna é o osso menor da ling no dedo mínimo.
Problemas no pulso e dores são comuns no pulso e geralmente estão relacionados ao uso excessivo ou a movimentos repetitivos. Inflamação ou dor e inchaço e dificuldade de movimento são indicações de um problema na área do punho. Lesões diretas, condições artríticas e entorses, distensões ou tendinite também podem causar dor nos punhos.
Freqüentemente, a dor e a disfunção do punho podem ser tratadas por meio de métodos conservadores, como gelo e um período inicial de descanso seguido por um retorno gradual às atividades normais. Para problemas crônicos ou recorrentes, o uso de órtese pode ser benéfico. A órtese pode ser utilizada à noite ou durante as atividades, dependendo da gravidade dos sintomas. Ocasionalmente, em casos graves em que espasmos musculares e inflamação causam a compressão de um nervo, a cirurgia pode ser necessária para aliviar a restrição do nervo.
Os exercícios de pulso são úteis após um problema de lesão ou esforço repetitivo, mas a razão mais importante para realizar exercícios de pulso regulares é evitar mais dores e problemas. O exercício e o alongamento do pulso ajudam a manter a flexibilidade e a força e proporcionam um melhor condicionamento. A escolha dos exercícios de pulso certos depende dos sintomas experimentados. Para problemas graves ou crônicos, é melhor procurar aconselhamento profissional de um fisioterapeuta para elaborar um programa de alongamento e exercícios mais adequado para restaurar a flexibilidade e a mobilidade. A reabilitação do pulso também pode fornecer modalidades de alívio da dor e mudanças no estilo de vida para prevenir mais problemas de dor.
Os exercícios de punho comuns para diminuir e prevenir a dor incluem um programa geral de alongamento. Posicione as mãos em forma de oração na altura do peito, depois pressione suavemente para baixo, mantendo as mãos juntas. Mantenha as mãos juntas e afaste os dedos do corpo e depois em direção ao corpo. Posicione as costas das mãos juntas e pressione suavemente uma contra a outra. Alongue a parte interna do pulso e a base do polegar colocando as mãos nos quadris, os dedos apontando para a frente e empurrando para o quadril.
Uma vez que a dor e a disfunção iniciais diminuam, os exercícios de pulso, como amplitude de movimento e fortalecimento, ajudarão a condicionar os músculos. Uma leve curvatura para cima do punho deve ser mantida durante as atividades intensivas no punho. Mudar hábitos de postura inadequada, como descansar os pulsos na mesa durante a digitação, ajudará na prevenção de problemas futuros nos pulsos.