A saúde intestinal pode ser amplamente melhorada por meio de modificações na dieta e outras mudanças no estilo de vida. Ao comer alimentos nutritivos lentamente e dar mordidas menores, a maioria das pessoas pode reduzir o risco de indigestão e ajudar a manter a manutenção intestinal adequada. Consumir quantidades adequadas de água e fibra também é útil para a saúde intestinal ideal.
Sem a ingestão de água suficiente, o revestimento intestinal pode inflamar. Um desequilíbrio bacteriano também pode ocorrer, causando lesões corporais e doenças. Para consumir água suficiente, você deve beber 0.03 onças fluidas (1 mililitro) de água por caloria de alimento ingerido. Em clima quente, mais água deve ser consumida; mais também é necessário durante o exercício físico.
Muito açúcar e muitos carboidratos refinados podem ajudar a criar bactérias nocivas. Eles também são mais difíceis de serem processados pelos intestinos. Ao mudar para alimentos integrais e reduzir a ingestão de açúcar, você pode ajudar a criar um ambiente digestivo saudável, ideal para a saúde intestinal.
Quando o corpo carece de fibras, os resíduos podem se acumular no trato digestivo. Sintomas desconfortáveis, como constipação, também podem ocorrer. Para manter as operações intestinais funcionando perfeitamente, os adultos devem consumir 0.7 a 1.2 onças (20 a 35 gramas) de fibra diariamente. Comer alimentos como aveia, frutas frescas e vegetais com folhas verdes, arroz integral e cereais integrais pode atender a essas recomendações. Suplementos de fibras também podem ser tomados, se desejado.
Também pode ser bom comer probióticos, bactérias úteis que protegem contra bactérias nocivas. Eles também podem ajudar a tornar os intestinos delgado e grosso saudáveis, auxiliando no processo digestivo. Os probióticos são mais comumente encontrados no iogurte, embora também possam ser consumidos por meio de outros alimentos fermentados, como kefir, pickles fermentados naturalmente, chucrute e manteiga cultivada. Eles também estão disponíveis na forma de suplemento como bebidas ou cápsulas.
Os prebióticos, que ajudam a garantir a saúde dos probióticos, também são úteis para o corpo. Eles podem ser encontrados em alimentos como maçãs, alho-poró, alho, banana e cebola. Essas bactérias úteis também estão disponíveis como suplemento.
Evitar o cloro, que pode matar os probióticos, pode ajudar a manter a saúde intestinal ideal. Isso geralmente é feito filtrando a água da torneira. Cozinhar pode matar as enzimas naturais dos alimentos que também promovem uma boa saúde intestinal. Pessoas que desejam proteger seus intestinos com enzimas que auxiliam a digestão geralmente consomem grande parte de seus alimentos crus.
Algumas pessoas optam por tomar suplementos nutricionais para promover uma boa saúde intestinal. O óleo de hortelã-pimenta é um suplemento de ervas popular usado para aumentar a saúde intestinal. As enzimas digestivas também estão disponíveis na forma de suplemento.