Para tratar a dor no tornozelo causada pela corrida, é melhor tirar alguns dias de folga para permitir que o tornozelo cicatrize e para evitar que a dor piore ou cause lesão real no tendão. Também é uma boa ideia tentar abordar a causa da dor e ver por que ela apareceu em primeiro lugar; por exemplo, sapatos mal ajustados ou simplesmente sapatos muito velhos e que precisam ser substituídos podem causar dores nos tornozelos e pés. Para tratar a dor no tornozelo decorrente da corrida, as regras normais de tratamento de qualquer lesão se aplicam: descanse, eleve o pé, aplique gelo em intervalos e, se necessário, embrulhe-o para imobilizá-lo levemente.
É importante determinar a razão pela qual você tem dor no tornozelo ao correr, uma vez que correr de forma adequada em boas superfícies não deve causar dor no tornozelo. Correr no concreto, por exemplo, pode ser difícil para os pés e pernas; se possível, pode ser uma boa ideia correr em uma superfície mais macia ou em uma esteira. Algumas pessoas acham que dar passos menores e mais rápidos é melhor do que passos mais longos, que têm maior probabilidade de causar dor. Além disso, tentar correr levemente, em vez de bater com força a cada passo, é uma boa maneira de prevenir dores no tornozelo.
A melhor maneira de tratar a dor no tornozelo decorrente da corrida é permitir que o tornozelo descanse e cicatrize; o mantra “sem dor sem ganho” não se aplica realmente aqui. Forçar-se a correr com um tornozelo machucado pode causar muito mais problemas do que tirar alguns dias para descansar. Se o tornozelo parecer inchado, elevá-lo e aplicar uma bolsa de gelo pode ajudar a reduzir o inchaço, além de tomar um analgésico e antiinflamatório de venda livre. Aplique o gelo em intervalos de 20 minutos; por exemplo, 20 minutos na lesão, do que 20 minutos na folga, para evitar causar lesões na pele. Se a dor não melhorar logo, visite um médico para determinar se há algo mais errado.
Outra forma de tratar a dor no tornozelo decorrente da corrida é comprar tênis de corrida novos e mais adequados. Os melhores tênis de corrida devem fornecer suporte em arco para os pés, não permitindo que o pé role para um lado ou outro ao bater no chão. Isso é conhecido como pronação excessiva ou insuficiente e pode causar dor e lesões no tornozelo. Os sapatos também devem se ajustar corretamente e não permitir que o pé deslize para frente e para trás ou bata na frente do sapato, o que também pode causar quedas e lesões no tornozelo. Cuidar de si mesmo e correr com cuidado é ideal para ajudar a prevenir dores nos tornozelos durante a corrida e permitir que você continue a se exercitar.