Cãibras musculares na parte superior e inferior das costas podem ser causadas pelo esforço muscular causado pelo levantamento de objetos pesados indevidamente. Você também pode ter problemas com cãibras nas costas se levar um estilo de vida sedentário ou se não exercitar todos os músculos adequadamente. Ao lidar com cãibras nas costas, é sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de tratá-las você mesmo. Gelo, analgésicos, calor e massagem podem ser combinados para aliviar as cólicas nas costas e evitar que voltem. Você deve sempre falar com um médico antes de iniciar um regime de tratamento.
A maioria das cãibras nas costas é causada por músculos pressionados fortemente uns contra os outros, o que pode causar espasmo ou tensão. Na maioria dos casos, você pode usar uma bolsa de gelo e tomar alguns analgésicos leves para ajudar a atenuar esse desconforto. O gelo pode ser colocado em um saco plástico ou uma bolsa de gelo para alimentos pode ser enrolada em uma toalha e mantida contra a área. Você deve se sentar e usar um cinto de fivela frouxa para segurar a mochila no lugar. Não se deite sobre a mochila, porque se o frio ficar muito intenso, você pode causar danos aos tecidos. Aplicar a bolsa de gelo diretamente sobre a pele nua também é uma má ideia, pois pode causar queimaduras.
Não deixe a bolsa de gelo no local por mais de 10 minutos. Você também pode tomar uma dose de ibuprofeno, aspirina ou paracetamol antes de aplicar a bolsa de gelo para ajudar a reduzir a dor enquanto o gelo entorpece a área. Aplique a compressa fria por um curto período de tempo, até que a área comece a ficar melhor. Nunca durma com uma compressa fria contra seu corpo.
Após cerca de um dia de terapia com gelo, você pode começar a usar calor na área para ajudar a relaxar os músculos. Uma almofada de aquecimento elétrica ou uma bolsa de aquecimento para micro-ondas pode ser mantida contra a área, também por 10 minutos de cada vez, assim como o gelo. Quando a área estiver quente, você pode massageá-la suavemente com a ponta dos dedos ou pedir que um amigo ou parente faça isso por você. Seu médico pode lhe mostrar como massagear os músculos para que você não os machuque mais.
Quando as cãibras nas costas passam, é importante manter os músculos da área saudáveis. Alongue as costas antes de qualquer tipo de exercício e certifique-se de exercitar a área adequadamente, regularmente, para mantê-la flexível e forte. Os músculos das costas fracos têm maior probabilidade de sofrer lesões e doer porque não conseguem sustentar o corpo. Os músculos fortes são firmes, mantêm o corpo reto com facilidade e geralmente não doem.