Existem muitas opções de tratamento para uma dor no calcanhar, mas é uma boa ideia entender a causa da dor no calcanhar para que possa ser prevenida ou pelo menos minimizada. A repetição de movimentos estressantes nos pés, bem como ficar em pé por longos períodos com sapatos que não o apoiem, pode causar diferentes condições que podem causar dor. Descansar, colocar gelo, alongar e usar calçados de apoio são maneiras comuns de tratar ou prevenir problemas no calcanhar.
Alternar entre o uso de sapatos de salto alto e sapatilhas pode causar tensão nos tendões dos pés e causar dor nos saltos que também podem ficar inchados. Aplicar compressas de gelo nos calcanhares e usar palmilhas acolchoadas pode ajudar. Manter um peso corporal saudável pode ajudar a prevenir dores no calcanhar, pois quanto mais peso extra o corpo tem para carregar, mais pressão é colocada sobre os calcanhares. Pessoas com arcos altos ou pés chatos são especialmente suscetíveis a problemas no calcanhar.
A tendinite é a inflamação dos tendões. O tendão de Aquiles se junta aos pés com os ossos da perna. O calcanhar de Aquiles é uma lesão esportiva tendinite comum para corredores e dançarinos, porque flexionar os pés e aterrissar com força sobre eles pode causar um impacto extremo sobre os calcanhares. A dor dessa condição pode ser prevenida ou reduzida alongando suavemente os pés antes do exercício.
Calçados adequados são essenciais para prevenir e tratar a dor no calcanhar. Sapatos de boa qualidade devem ser usados para a atividade para a qual foram projetados. Por exemplo, um sapato de caminhada não vai dar a um corredor a quantidade necessária de absorção de choque para proteger suficientemente os calcanhares. As órteses são sapatos especialmente concebidos para amortecer e apoiar os pés.
Um calçado ortopédico com calcanhar incluído pode ajudar a manter os calcanhares no lugar para que não se movam nos sapatos e causem calosidades dolorosas. Um caloso é uma camada de pele dura que pode rachar ou fissurar, o que pode ser doloroso. Massagear o calcanhar com loção hidratante pode ajudar a acalmar e suavizar a pele calosa.
Uma ferida no calcanhar pode ser causada por fascite plantar. O ligamento da fáscia plantar conecta o calcanhar aos dedos dos pés na parte inferior do pé, e a fascite plantar é a inflamação dessa área. Alongar a planta do pé do calcanhar aos dedos, como rolando sobre uma bola ou lata de refrigerante, pode ajudar a aliviar a dor. Evitar impactos repetitivos nos pés, especialmente sem usar calçados acolchoados, pode ajudar a prevenir a doença.
Andar descalço pode agravar a fascite plantar. Calçados de apoio devem ser usados ao ar livre, enquanto chinelos acolchoados podem ser uma opção interna. Mesmo caminhar curtas distâncias com a sola dura ou os pés descalços pode criar uma dor no calcanhar em casos de fascite plantar. É uma boa ideia massagear e alongar suavemente o pé afetado antes de sair da cama pela manhã, para não “chocar” o pé levantando-se repentinamente.
O esporão do calcanhar é um dos problemas mais comuns do calcanhar; pode ocorrer em casos de fascite plantar ou por conta própria. Este é um excesso de crescimento ósseo no osso do calcanhar. Se tratamentos como repouso, cobertura de gelo e alongamento não aliviarem a dor no calcanhar, provavelmente seria uma boa ideia consultar um médico. Pode ser necessário fazer um raio-X para verificar se há esporão de calcanhar. O tratamento para o esporão do calcanhar é geralmente semelhante ao da fascite plantar.