Existem várias causas para a tensão muscular, mas as causas mais comuns são o estresse e o sedentarismo. Por esse motivo, a maioria das técnicas usadas para aliviar a tensão nos músculos também são técnicas que requerem relaxamento, exercícios ou uma combinação dos dois. Se por acaso você trabalha em uma mesa ou computador por longas horas todos os dias, a tensão muscular que você sente pode ser causada por ficar sentado na mesma posição por longos períodos de tempo. Você pode combater isso levantando-se de sua mesa a cada hora e fazendo alguns exercícios simples de alongamento. Além disso, considere reservar parte da hora do almoço e dar uma caminhada.
Os exercícios em geral são uma ótima maneira de ajudar a reduzir o estresse e aliviar o excesso de tensão nos músculos. Alguns dos melhores exercícios para aliviar a tensão muscular são ioga, Pilates e tai chi. Esses tipos de exercícios promovem relaxamento e respiração adequada, que são ótimas maneiras de ajudar a reduzir a tensão nos músculos. Usar um desses tipos de exercícios uma vez por semana é uma ótima maneira de entrar em forma, permanecer em forma e reduzir a tensão muscular.
Algumas pessoas recorrem à massagem terapêutica para reduzir a tensão muscular. Embora as massagens possam ser caras, são uma ótima maneira de aliviar a tensão nos músculos. Antes de uma massagem, é melhor falar com o massoterapeuta sobre as áreas problemáticas e os locais mais comumente afetados por tensão muscular excessiva. O terapeuta pode então se concentrar em tratar essas áreas durante a sessão. Apesar dos gastos, muitas pessoas planejam sessões mensais e até semanais de massagem terapêutica devido aos benefícios do tratamento para a saúde, incluindo a redução da tensão nos músculos.
Outra forma de reduzir a tensão muscular é meditar. A meditação é uma ótima maneira de reduzir o estresse, ajudar a pessoa a se sentir mais centrada e reduzir o excesso de tensão nos músculos. Para quem não está familiarizado com a meditação, existem gravações que, quando ouvidas, podem orientar o processo. Essas gravações de meditações guiadas podem ser ouvidas diariamente, enquanto você está deitado ou sentado em uma posição confortável. Eles também podem ser ouvidos ao adormecer à noite.
As gravações de meditação guiada são bastante econômicas porque podem ser usadas continuamente. Eles também são úteis até mesmo para pessoas experientes no uso da meditação para fins de relaxamento.