Kickboxing aeróbico, também conhecido como kickboxing cardio, é um treino que combina elementos de artes marciais, boxe e aeróbica em um programa de alto impacto e intensidade muito popular em academias. Alguns especialistas afirmam que o kickboxing aeróbico pode queimar entre 500 e 800 calorias por hora, enquanto aumenta a força, a resistência e a flexibilidade. Muitas mulheres também usam o kickboxing como forma de aumentar suas habilidades de autodefesa.
O kickboxing aeróbico incorpora movimentos de boxe, como chutes, socos e golpes com os joelhos, em um programa aeróbico de passos rápidos, agachamentos e polichinelos, entre outros. Muitas aulas de kickboxing cardio são estruturadas de forma semelhante, com dez a 15 minutos de aquecimento ativo, seguidos por 30 a 45 minutos de kickboxing e, em seguida, um período de relaxamento de aproximadamente dez minutos.
Durante o aquecimento, os instrutores podem pedir aos participantes para alongar os músculos, bem como aumentar a frequência cardíaca, correndo no lugar, fazendo polichinelos ou mesmo fazendo abdominais ou flexões. O desaquecimento geralmente consiste em movimentos mais lentos para desacelerar o coração, bem como mais alongamento para evitar tensões e lesões musculares. Ao praticar kickboxing aeróbico em casa, é muito importante incorporar períodos de aquecimento e relaxamento em cada treino.
O kickboxing aeróbico é apenas uma atividade cardiovascular independente e não incluirá sparring ou qualquer tipo de luta com outras pessoas. Algumas academias podem incorporar ferramentas como sacos de pancadas ou cordas de pular em seus programas. Antes de fazer uma aula de kickboxing cardio, é importante avaliar o nível de aptidão física existente e talvez observar primeiro uma aula. Normalmente não é uma boa ideia ir direto para uma aula de kickboxing sem primeiro desenvolver alguma resistência aeróbica, participando de uma aula de aeróbica mais padrão ou realizando algumas atividades em casa, como caminhar ou correr. Consultar um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios também pode ser uma boa idéia.
Seja fazendo uma aula de kickboxing aeróbico em uma academia, ou assistindo a um vídeo ou DVD, é importante realizar cada movimento exatamente conforme as instruções. É fácil chutar ou socar com muita força e esticar um músculo em excesso, danificar uma articulação ou torcer um tornozelo ou joelho. Por isso, é extremamente importante começar devagar, ter paciência e compreender os limites do próprio corpo. A maioria das academias e DVDs oferece aulas ou programas de exercícios nos níveis iniciante, intermediário e avançado, que gradualmente se tornam mais intensos e rápidos à medida que o conhecimento e a força de seus participantes aumentam. Além disso, lembre-se de sempre se manter hidratado durante os exercícios.