Tratak, também conhecido como olhar fixo ou olhar de vela, é uma forma antiga de meditação em que os olhos permanecem em um ponto focal. Acredita-se que essa prática aumenta a concentração e a clareza mental, eliminando distrações externas. Embora uma vela acesa seja geralmente o objeto do olhar, uma lâmpada de ghee ou um ponto em um objeto ou na testa de outra pessoa também podem ser usados.
A prática envolve elementos físicos e mentais. O praticante começa sentando-se confortavelmente a cerca de 1 a 2 centímetros de distância do ponto focal e ao nível dos olhos. Enquanto mantém a postura ereta e o olhar fixo, o indivíduo inspira e expira completa e lentamente. Em seguida, a prática normalmente dita imaginar o poder do item, como a luz da chama, entrando no corpo e iluminando o eu interior. Esse processo geralmente dura de 30 a 60 minutos.
Muitos praticantes de tratak tentarão aumentar a profundidade de sua concentração e estado meditativo tentando não piscar enquanto olham para o item. Acredita-se que assim que um indivíduo pisca, um pensamento entra na mente, interrompendo a concentração. Embora a prática não indique a luta contra os pensamentos que entram na mente, manter a mente o mais clara possível aumenta a eficácia de tratak. Alguns praticantes aumentam sua prática engajando-se na respiração alternada, na qual o processo de inspiração e expiração é ainda mais focado usando narinas diferentes para cada revolução de ar.
Se uma vela for usada para a prática de tratak, ela deve ser extinta de uma maneira específica assim que a sessão terminar. As crenças tradicionais afirmam que o hálito é um veneno para a pureza da chama e para o deus que se acredita viver no fogo. Por esse motivo, a chama é normalmente apagada pressionando o pavio contra um item até que ele não esteja mais aceso.
Tratak é usado para reduzir o estresse, desorganizar a mente, aumentar a clareza mental e aumentar a concentração. Acredita-se que a prática reduz os pensamentos fragmentados ao incutir uma sensação geral de calma no indivíduo. Tradicionalmente, acredita-se que a prática dá ao indivíduo um sentimento intensificado de bem-aventurança e consciência. Se a prática for feita com uma fonte de luz, pensa-se que a iluminação faz com que a glândula pineal, ou terceiro olho, responda, dando ao praticante uma sensação de paz.