O treinamento de boxe é a rotina de treinamento intensa e espartana que os boxeadores empregam para melhorar sua preparação física, agilidade e habilidades de luta e controlar seu peso. O objetivo é garantir que o boxeador esteja em sua melhor condição física para uma luta. Um boxeador também pode treinar para se enquadrar na faixa de sua classe de peso alvo. Os componentes exatos de uma rotina de treinamento variam com cada indivíduo, dependendo do nível de competição, classe de peso e dos pontos fortes e fracos de um determinado lutador. Os não boxeadores costumam incorporar aspectos do treinamento de boxe em suas rotinas de preparação física.
Os componentes comuns da maioria dos treinamentos de boxe incluem acertar vários tipos de sacolas, como sacolas pesadas, de ponta dupla ou velozes. A calistenia é um meio importante de melhorar a força e a flexibilidade do corpo. Shadowboxing diante de um espelho, trabalho de pad com um parceiro de treinamento ou sparring simulam a experiência de luta.
Os exercícios calistênicos populares para boxeadores incluem abdominais, afundamentos e torções de tronco. Uma região central ou abdominal fortalecida por abdominais e torções de tronco pode diminuir a dor e o impacto geral de socos fortes. Os mergulhos aumentam a força do peito e tríceps do lutador.
Sparring pode ser um dos métodos mais eficazes de treinamento de boxe. O objetivo desta forma de prática de luta não é vencer, mas sim melhorar as próprias habilidades e resistência. A maioria dos lutadores usará luvas com acolchoamento adicional, além de protetor de gengiva e protetor de cabeça ao lutar para evitar ferimentos graves.
Correr e pular corda são exercícios padrão no treinamento de boxe. Pular corda melhora a coordenação. Tanto correr quanto pular corda aumentam a resistência e o condicionamento cardiovascular de um lutador.
A experiência e os níveis de competição de um lutador afetam sua rotina de treinamento de boxe. Um boxeador iniciante ou ocasional pode se concentrar em acertar as malas pesadas, velozes e duplas. Shadowboxing, pular corda e correr podem melhorar o condicionamento físico e a resistência e ajudar o novo lutador a dominar os fundamentos do esporte. O duelo provavelmente seria apenas ocasional neste nível de experiência.
O treinamento de boxe para lutadores profissionais ou amadores é mais intenso e rigoroso. O treinamento neste nível normalmente envolve uma corrida diária precoce, dieta rigorosa e rotinas de ginástica duas vezes ao dia. Os boxeadores costumam viajar para o local da luta com bastante antecedência para se aclimatar e treinar isoladamente, sem distrações.
Além da simulação de exercícios e lutas, o treinamento de boxe também pode incluir uma dieta saudável. Muitos boxeadores buscam ter o máximo de peso possível em suas categorias de peso para enfrentar oponentes menores e mais leves. A dieta em conjunto com exercícios calistênicos e levantamento de pesos leves pode garantir que o boxeador permaneça em sua faixa de peso alvo.
Há equipamentos de segurança e treinamento disponíveis para o treinamento de boxe. Bolsas, chapéus e luvas são essenciais. Os boxeadores também usarão cordas de pular, medicine balls para o treinamento pilométrico e um espelho para o shadowboxing. Muitos lutadores treinam diariamente em uma academia de boxe com um treinador.