Os cursos de boxe usam programas de exercícios baseados no esporte do boxe, com abordagens e graus de combatividade física variados, desde o condicionamento esportivo sem contato até o com contato total. Os rigores do boxe fornecem inúmeros benefícios de treinamento em treinamento aeróbio cardiovascular e de força anaeróbica. Os exercícios podem acomodar iniciantes, intermediários e atletas bem-condicionados, e atrai entusiastas do fitness com programas emocionantes e de alta energia que vêm de alguns dos melhores regimes de condicionamento nos esportes. Muitos programas oferecem técnicas de condicionamento semelhantes, embora seu foco particular possa variar entre treinamento em circuito, exercícios, foco no teclado e técnicas de saco de pancadas, bem como formatos de aeróbica em grupo.
Decidir sobre o melhor curso de Boxercise para suas necessidades também pode depender se você deseja treinar com um livro, vídeo ou um cenário de treinamento ao vivo. Vários cursos podem acomodar treinamento nesses formatos. Instrutores especializados geralmente fornecem treinamento ao vivo e também vídeos online ou em formato de DVD. Eles também podem oferecer instruções de fitness Boxercise em livros. A popularidade desse estilo de programa de exercícios garante inúmeras opções para os entusiastas do fitness.
Normalmente, os cursos de boxercise exigem equipamentos como bandagem de mão, luvas, cordas de pular, almofadas e sacos de pancadas. Saiba se você precisa comprá-los; alguns cursos podem fornecê-los ou oferecer um desconto para grupo de um fornecedor específico. O boxe de contato mais intenso exigirá a adição de capacete, protetores bucais e protetores de virilha ou tórax. Usando o boxe como um regime de preparação física, os cursos normalmente ensinam golpes básicos e combinações por meio do shadowboxing, trabalho pareado entre um boxeador e uma pessoa usando luvas de foco e trabalho solo em malas rápidas e malas pesadas. Muitas academias modernas oferecem esse tipo de equipamento em ambientes limpos e contemporâneos, longe das condições de suor das antigas academias de boxe.
Cursos que favorecem aulas em estilo de circuito farão com que os entusiastas do fitness alternem entre as várias estações. Isso pode incluir mover-se minuto a minuto em atividades como pular corda, arremessos de medicine ball, sacos de pancadas e botões de foco. Para muitos participantes, o contato com os botões de foco é uma alternativa adequada ao boxe de contato total e é o mais próximo que eles desejam para chegar à realidade. A atração do boxe é compensada pelos riscos físicos de ser atingido, principalmente na cabeça. Muitas pessoas compartilham a paixão pelo esporte sem necessariamente querer oferecer seu corpo como uma ferramenta de treinamento para outra pessoa.
Os exercícios de saco de pancadas incluídos em alguns cursos de Boxercise geralmente se concentram na combinação de trabalho cardiovascular ou cardio com treinamento de força. Isso pode enfatizar o desenvolvimento do equilíbrio e da resistência, bem como das capacidades marciais. As bolsas oferecem resistência e ajudam a desenvolver a técnica de puncionamento, bem como o tipo de determinação corajosa do boxeador que só se consegue com o contato físico. Se você não tiver certeza de quais devem ser seus objetivos, consulte um médico ou um profissional de condicionamento físico para garantir que selecionou o objetivo, o nível de condicionamento físico e o curso apropriado para chegar lá.
Formatos de aeróbica amplamente populares tornam os cursos de Boxercise uma alternativa atraente para pessoas que amam treinar em grupos. Treinar com um grupo de pessoas pode lhe oferecer mais motivação para seguir o exigente regime e também oferecer um componente social gratificante para sua atividade. Essas técnicas geralmente empregam perfurações repetitivas e exercícios em movimento. Eles às vezes também usam técnicas de kickboxing aeróbico ou competitivo para fornecer benefícios de corpo inteiro.
Geralmente, os cursos de Boxercise desenvolverão sistemas de energia aeróbica e anaeróbica, trabalhando os músculos de contração lenta e rápida para aumentar a resistência, a potência explosiva e a resistência. Quer você prefira focar no condicionamento aeróbico, na técnica de luta ou na força por meio de exercícios de soco, o boxe pode incorporar muitos outros exercícios como ciclismo, corrida e remo; escolha suas atividades favoritas e você terá muito mais probabilidade de se dedicar a elas ao longo de um regime de treinamento de boxe. Procure um curso que possa aumentar a força, o equilíbrio e a forma adequada de boxe no seu nível de condicionamento físico atual e desejado. Certifique-se de que o curso que você escolher forneça precauções de segurança, descrições claras, demonstrações ou fotos de técnicas e variedade suficiente para manter o treinamento interessante, para que você possa transformar seu corpo em uma máquina de boxe esguia e mediana.