O que é um agachamento com halteres?

O agachamento com halteres é uma variação de um exercício regular de agachamento que envolve o uso de halteres, ou pesos manuais, para aumentar o impacto do treino. Ao realizar um agachamento com halteres, o levantador segurará um halter em cada mão; o peso depende da aptidão física atual do levantador, bem como de seus objetivos de aptidão. O levantador realizará então um agachamento normal como faria sem halteres nas mãos. O agachamento com halteres intensifica o movimento e trabalha os músculos em um grau mais alto do que um agachamento normal faria. Existem também algumas variações diferentes do agachamento com halteres, então um treino pode ser variado de acordo com os objetivos do condicionamento físico.

Para realizar o tipo mais comum de agachamento com halteres, deve-se ficar em pé, com os pés afastados aproximadamente na largura do quadril. Abaixe-se para pegar um haltere com cada mão. Os halteres devem ter o peso adequado para trabalhar o corpo de maneira uniforme e evitar a perda de equilíbrio. Retorne à posição ereta e prepare-se para o agachamento. O agachamento é realizado curvando-se para baixo na cintura, como se estivesse sentado em uma cadeira. Deve-se manter as costas retas o tempo todo. O agachamento está em seu ponto inferior quando os joelhos estão dobrados em cerca de noventa graus. O torso se curvará naturalmente para a frente, mas ainda é importante manter as costas retas o tempo todo. Não desleixe.

Os halteres ficarão retos, os braços pendurados nas laterais durante todo o movimento. Uma vez que o final do movimento de agachamento tenha sido alcançado, deve-se manter a posição brevemente e, em seguida, retornar à posição em pé. O levantador geralmente fará de dez a quinze repetições do movimento antes de colocar os pesos no chão e descansar. Dependendo do nível de condicionamento físico do levantador, várias séries de exercícios podem ser feitas para construir músculos.

Destinado a construir músculos nos glúteos, quadris e coxas, o agachamento com halteres pode ser ligeiramente alterado para maior conforto e facilidade. Em vez de pendurar os halteres nas laterais do corpo, os pesos podem ser levantados logo acima dos ombros e mantidos lá durante o movimento de agachamento. Uma variação significativamente mais difícil no agachamento com halteres é o agachamento com uma perna. Para realizar este exercício, o levantador precisa ter equilíbrio excepcional e, por segurança, um observador deve estar de prontidão. O agachamento com uma perna é executado exatamente como um agachamento normal, exceto que uma perna é levantada do chão e todo o peso é colocado na outra perna.