Muitos exercícios podem ser feitos para fortalecer a parte inferior do corpo, mas poucos são tão eficientes e desafiadores quanto o agachamento com cálice. Este exercício envolve a execução de um agachamento normal, no qual a pessoa fica em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril e, em seguida, agacha-se mantendo as costas retas. As pernas ficarão dobradas na altura dos joelhos em um ângulo de noventa graus ou mais, e então a pessoa que está fazendo o exercício retornará à posição inicial. O agachamento com cálice é uma variação do agachamento simples que envolve o uso de um kettlebell ou haltere.
Ao realizar um agachamento normal, a pessoa que faz o exercício geralmente estende os braços para a frente para manter o equilíbrio. Em vez de fazer isso durante o agachamento em taça, a pessoa que faz o exercício segura um kettlebell ou haltere nas mãos. Se estiver usando um kettlebell, o praticante segurará as pontas do kettlebell com as duas mãos. Se um haltere for usado, o praticante segurará a extremidade do peso de forma que a barra fique orientada verticalmente. As palmas das mãos, neste último caso, estarão voltadas para cima, como se estivessem embalando uma taça.
O agachamento com taça é realizado abaixando o corpo para a posição de agachamento, mas ao contrário do agachamento normal em que o praticante irá parar o movimento de agachamento quando os joelhos estão dobrados a 90 graus ou um pouco além, o agachamento com taça exige que o praticante continue a abaixar movimento tanto quanto possível. Uma vez na posição de agachamento completo, os cotovelos devem ser posicionados dentro dos joelhos de forma que as pernas fiquem abertas. O ocupante manterá esta posição momentaneamente e, em seguida, retornará à posição inicial. Várias repetições devem ser feitas em cada série, e a série completa pode ser repetida após um breve período de descanso.
Quem é novo no agachamento com cálice deve começar escolhendo um peso mais leve. Isso permite que ele se acostume com os movimentos extenuantes desse exercício sem aumentar o risco de lesões. À medida que o agachamento fica mais confortável com o movimento, ele pode aumentar o peso do haltere ou do kettlebell. Geralmente, as Kettlebells são mais seguras de usar para este exercício porque é mais fácil conseguir uma pegada firme nesse tipo de peso do que com um haltere. Ao usar um haltere, é uma boa ideia usar halteres sólidos, não aqueles com placas deslizantes que podem cair durante o exercício.