O agachamento no banco é um exercício de fortalecimento que visa os músculos das pernas. Às vezes preferido em relação ao agachamento regular por indivíduos com problemas nos joelhos, o agachamento permite que o praticante aumente a força das pernas sem se preocupar em afundar muito no agachamento ou perder os joelhos na parte inferior do agachamento. Embora os agachamentos possam ajudar com esses problemas, ainda é importante que qualquer pessoa que esteja levantando pesos pesados peça a ajuda de um observador para evitar lesões.
O agachamento com banco simples é executado ficando em pé na frente de uma cadeira ou banco, recostando-se até que os glúteos toquem a superfície do banco e, em seguida, levantando-se novamente. Iniciantes às vezes começam sem peso adicionado, mas a maioria dos agachamentos são executados com peso extra para desafiar os músculos das pernas e promover o crescimento muscular. Esse peso extra é normalmente uma barra com peso mantida nas costas, embora outras posições e outros pesos também sejam possíveis. Fazer alguns agachamentos no banco com peso leve ou nenhum peso extra no início de um treino pode ajudar os iniciantes a praticar uma boa forma de agachamento, porque tocar o banco corretamente requer sentar-se para trás em vez de afundar reto, como fazem alguns halterofilistas inexperientes. Além disso, essa prática com pouco ou nenhum peso serve como um bom aquecimento antes de iniciar um agachamento no banco ou um exercício de agachamento profundo com pesos mais pesados.
Ao fazer o agachamento no banco, especialmente sob o estresse adicional de uma barra ou outra forma de peso, é importante usar movimentos lentos e controlados para tocar o solo suavemente, em vez de sentar-se rapidamente no banco e depois levantar-se novamente. Sentar-se muito rapidamente priva os músculos das pernas do exercício de abaixar o peso lentamente. Também pode causar um impacto grande o suficiente, especialmente quando feito repetidamente, para danificar a coluna vertebral.
Algumas pessoas usam o agachamento no banco no lugar do agachamento regular ou leg press, enquanto outras os usam como um meio de aumentar a força das pernas e joelhos antes de poderem prosseguir para os exercícios mais comuns. Uma razão pela qual algumas pessoas optam por eventualmente passar do agachamento no banco é que o agachamento em um banco não desafia os músculos das pernas em toda a amplitude de movimento. Além disso, algumas pessoas podem usar o banco como um suporte, em vez de uma orientação para tocá-lo suavemente antes de se levantar novamente. Remover o banco e afundar mais no agachamento trabalha as pernas com muito mais dificuldade e, para alguns entusiastas do fitness, é um exercício de fortalecimento muscular que vale mais a pena.