No mundo da testosterona masculina, o tamanho dos músculos bíceps significa masculinidade e nível de atração sexual para o sexo oposto. Isso gerou a questão sempre popular de como aumentar o tamanho do bíceps. A resposta usual para essa pergunta mais popular é a rosca direta com barra. A rosca direta com barra é um tipo de exercício que usa equipamentos de levantamento de peso, como o conjunto com barra. Esse tipo de exercício visa os músculos bíceps na parte superior do braço.
Fazer o exercício segue certas etapas. Com o uso de uma barra, a rosca direta é feita segurando a barra com uma pegada na largura dos ombros. Com os cotovelos próximos ao corpo, a barra é levantada em um arco até que os antebraços estejam na posição vertical. A barra é então abaixada até que os braços fiquem totalmente estendidos.
Os indivíduos que realizam a rosca direta com barra costumam ter em mente que o objetivo do exercício é estimular e não aniquilar os músculos bíceps. O peso correto a ser usado é muito importante e cada indivíduo tem seu próprio peso correto. Movimentos de sacudidela ou balanço durante a execução do exercício geralmente sinalizam uma carga muito pesada. Ao diminuir as cargas da placa, a sensação certa dos pesos pode ser determinada. Em termos de séries e repetições, a contagem usual é de três séries de dez repetições, com pausas de 30 segundos a um minuto por série.
O princípio de estimular e não aniquilar os músculos bíceps na execução da rosca direta com barra não significa necessariamente que se um indivíduo consegue levantar a barra com sua carga mais pesada, ele já está com o peso correto. Em muitos casos, ao usar um peso mais leve e atrasar o movimento de execução de dois para quatro segundos, a eficácia do exercício aumenta muito. Em suma, a qualidade é o foco e a quantidade atua apenas como um guia para a estimulação muscular adequada. Geralmente, há uma relação estreita entre usar pesos mais leves e desacelerar a execução com estimulação muscular apropriada. A sobrecarga, por outro lado, está intimamente relacionada à aniquilação muscular.
Existem vários exercícios modificados ou semelhantes padronizados para a rosca direta. Entre eles está a rosca direta com halteres, que visa fundamentalmente o mesmo grupo muscular. A principal diferença é que a rosca direta com halteres isola cada braço durante a execução, enquanto a rosca direta com barra usa os dois simultaneamente. Em termos de popularidade, porém, a rosca direta com barra é o modelo de treinamento de bíceps.