O tríceps curl é um exercício de levantamento de peso projetado para apoiar o crescimento e o tônus do grupo muscular do tríceps. Este exercício pode ser concluído levantando um haltere direto sobre a cabeça com o braço lentamente abaixado atrás da cabeça, dobrando o braço na altura do cotovelo. Depois que o peso é abaixado atrás das costas, próximo à área do pescoço, ele é levantado sobre a cabeça, com o braço totalmente estendido até a posição inicial.
Os tríceps são os músculos localizados na parte posterior do braço oposto ao grupo de músculos bíceps. Esses músculos são projetados para apoiar o braço ao empurrar objetos, com a responsabilidade primária de estender o braço. Esses tríceps consistem em três grupos primários conhecidos como tríceps braquiais, que são denominados cabeça lateral, medial e longa do tríceps.
Um levantador de peso pode realizar a rosca direta de tríceps em pé ou sentado. Muitos levantadores de peso preferem exercícios alternados para focar os movimentos compostos e de isolamento do tríceps. A realização de rotinas complexas em torno de vários anjos no tríceps cria um efeito chocante no grupo muscular, o que resultará em melhor crescimento muscular e ganhos ao longo das rotinas de exercícios.
Outro método para realizar a rosca direta de tríceps é o retrocesso de tríceps, onde o peso é levantado atrás da área das costas em um movimento de chute com o cotovelo e antebraço. Este exercício é excelente para fornecer um foco isolado no tríceps porque requer que o participante empurre o peso para cima atrás das costas quando o braço estiver esticado. Normalmente, o recuo do tríceps não requer peso significativo porque se concentra inteiramente no grupo de músculos do tríceps.
A rosca tríceps também pode ser completada com uma máquina de rosca direta ou uma barra de rosca tríceps. Ambas as variações são projetadas para isolar o foco na área muscular primária. Com a máquina de curl tríceps, um levantador de peso senta-se em uma máquina com os braços segurando um conjunto de pivôs de guidão que pode ser empurrado para baixo para forçar a extensão dos braços. Essas ferramentas fornecem ao levantador de peso vários métodos de enfocar o grupo muscular primário.
Todos os exercícios de levantamento de peso devem ser realizados com rotinas compostas e de isolamento. Os exercícios compostos são projetados para se concentrar nos músculos com um uso composto de várias articulações para completar os exercícios, enquanto os exercícios de isolamento normalmente utilizam apenas uma única articulação para o movimento. A criação de um programa de exercícios que permite o foco composto e isolado garantirá um maior potencial de crescimento, pois permite que os músculos trabalhem por mais tempo antes que a fadiga de outras articulações se torne predominante.