Estudos sugerem que muitas pessoas experimentam quedas significativas nos níveis de energia e concentração aproximadamente oito horas após acordar do sono regular. Essa queda geralmente ocorre durante o horário comercial do final da tarde, portanto, muitas vezes também há perda de produtividade. Os trabalhadores podem experimentar uma perda de foco mental, acuidade visual ou resistência física. Para neutralizar esses efeitos, várias pessoas fazem uma pequena pausa para dormir, conhecida como cochilo revigorante.
Uma soneca revigorante fornece muitos dos mesmos benefícios de recuperação do sono regular, mas em muito menos tempo. Uma soneca revigorante não está tentando cair em uma forma profunda de sono por algumas horas, mas sim alcançar o segundo estágio de um ciclo de sono de cinco estágios dentro de uma hora ou menos. Na verdade, muitos especialistas em sono sugerem que um cochilo revigorante eficaz deve durar apenas 20-30 minutos para evitar o torpor associado aos ciclos de sono interrompidos.
Durante o primeiro e o segundo estágios de um ciclo normal de sono, os músculos do corpo têm a oportunidade de relaxar enquanto o estado mental do cochilo é revigorado. Em média, a maioria das pessoas atinge o final do segundo estágio do sono em uma hora ou menos. Definir um alarme para esse período de tempo deve evitar que um cochilo poderoso entre em estágios mais profundos do sono, que envolvem sonhos e recuperação física. Acordar prematuramente do estágio três, quatro ou cinco do ciclo do sono pode fazer com que o cochilo se sinta ainda mais tonto e menos concentrado do que antes do cochilo.
Tirar uma soneca revigorante envolve encontrar uma área livre de distrações e definir um alarme por pelo menos 20 minutos, mas não mais do que uma hora. Muitos trabalhadores cochilam durante os intervalos para o almoço ou durante longos períodos de inatividade em seus escritórios. Um cochilo revigorante está mais próximo da meditação do que um cochilo em casa, entretanto. O objetivo é atingir um estado de relaxamento físico e mental com a garantia de que um alarme não permitirá que o cochilo caia no sono. Idealmente, um cochilo revigorante deve sair do cochilo sentindo-se mentalmente renovado, não tonto ou sem sono.
Uma soneca revigorante também pode ajudar os motoristas em viagens longas. Para evitar o cansaço do motorista, ele deve ir para uma área de descanso designada periodicamente e tirar um breve cochilo antes de retomar a viagem. A privação de sono, combinada com os efeitos hipnóticos da direção em estradas, pode reduzir o tempo de reação e a acuidade mental do motorista. Alguns especialistas em direção sugerem que você tome uma pílula de cafeína legal ou uma bebida com cafeína antes de tirar uma soneca revigorante. A cafeína não terá tempo de fazer efeito durante o cochilo, mas começará a fazer efeito no momento em que o motorista voltar para a estrada.
Muitas empresas em todo o mundo agora reconhecem os benefícios de uma soneca poderosa e frequentemente incentivam os funcionários a tirá-la em algum momento durante o horário de trabalho. Tirar uma breve soneca durante o dia não deve afetar o ciclo normal de sono de uma pessoa, mas um longo período de sono profundo durante o dia pode criar alguma dificuldade para adormecer à noite. Se o tempo não permitir uma soneca vigorosa, algumas pessoas também podem se beneficiar de alguns minutos de meditação silenciosa.