Um salto dividido é um exercício feito em repetições ou intervalos cronometrados destinado a atingir a parte superior das pernas, bem como os músculos glúteos e abdominais. Para realizar este movimento, primeiro a pessoa cai em uma estocada dando um passo à frente. Em seguida, o indivíduo abaixa-se em direção ao solo até que um ângulo de 90 graus seja formado pela flexão de ambos os joelhos. Em seguida, salta-se no ar, deixando totalmente o solo, e muda a colocação dos pés, com o pé oposto agora para a frente. Este salto é repetido, alternando para frente e para trás entre as pernas de chumbo. Halteres podem ser usados para aumentar a intensidade do treino.
A forma pode ser um fator importante ao fazer qualquer exercício, especialmente quando pesos de mão são adicionados, a fim de evitar lesões. Durante o salto dividido, a pessoa pode ajudar a evitar se machucar mantendo os dedos dos pés da perna dianteira voltados para a frente, mas puxados do chão em direção às canelas – fazer isso ajudará a pousar suavemente. Essa forma também pode ajudar a impulsionar o salto usando os músculos corretos, de modo a criar o mínimo de impacto e tensão possível. O joelho da frente deve ficar atrás dos dedos dos pés. Aqueles que têm problemas nos joelhos ou foram aconselhados contra exercícios de alto impacto não devem realizar um salto dividido sem supervisão.
Quando alguém empurra os pés para o salto, pode ser útil envolver os músculos glúteos além do quadríceps. Manter essa ideia em mente pode ajudar não só com a potência, mas também a conseguir um treino corporal total. Deve-se também esforçar-se para manter os músculos centrais engajados o tempo todo, pois eles tendem a ajudar na estabilidade e equilíbrio.
Pode-se também incorporar mais um treino para a parte superior do corpo ao fazer um salto dividido. Usar o impulso de balançar os braços para a frente no salto pode ajudar a ganhar mais altura durante o exercício. Não se deve, entretanto, confiar apenas neste impulso.
O salto dividido se enquadra na categoria de exercícios pliométricos nos quais os músculos são contraídos e liberados rapidamente. Muitos especialistas em fitness acreditam que a pliometria é uma maneira rápida de melhorar a saúde cardiovascular e a força muscular. Os saltos divididos podem ser bastante difíceis quando se tenta o movimento pela primeira vez; 10 a 15 segundos pode ser um intervalo de meta suficiente para iniciantes.
Um indivíduo pode escolher um número de repetições para completar, como 20 saltos no total ou 15 saltos com a perna direita para um total de 30 saltos. Outra opção é focar no intervalo de tempo e tentar aumentá-lo gradualmente. Um objetivo final comum para intervalos de salto dividido é um minuto com um curto período de descanso, seguido por um segundo e possivelmente um terceiro intervalo.