Um dos agachamentos mais difíceis de fazer – e certamente um que deve ser feito com um observador por perto – é o agachamento dividido búlgaro. Para fazer este tipo de agachamento, o atleta precisará de um banco ou plataforma elevada, logo acima do joelho ou no meio da coxa, e uma barra com a quantidade adequada de peso sobre ela. O agachamento parcial búlgaro pode ser feito sem pesos, mas é mais comumente executado com uma barra para maximizar o impacto do treino. Com um observador próximo, o atleta deve iniciar o exercício com o banco ou plataforma atrás dele.
A barra deve ser levantada na posição adequada primeiro ao executar um agachamento parcial búlgaro. A barra deve repousar sobre os ombros atrás do pescoço, com os braços apoiando as pontas da barra. Assim que a barra estiver em posição, o atleta levantará uma perna para trás de forma que o pé descanse na plataforma ou banco. Durante a execução de um agachamento dividido búlgaro, a perna de trás suportará o impacto de pouco ou nenhum peso do corpo e da barra; em vez disso, a perna da frente deve suportar a maior parte do estresse.
Uma vez em posição, a parte “agachamento” do agachamento dividido búlgaro pode ser executada. O atleta abaixará o corpo até a posição de agachamento, mantendo as costas retas e, conforme o corpo abaixa, um ângulo de noventa graus no joelho. O quadríceps da perna da frente deve suportar a maior parte do peso do agachamento e da barra. Uma vez realizado o agachamento, o atleta se levantará de volta à posição em pé, com a perna de trás ainda apoiada no banco. Ao fazer o agachamento, é importante que o atleta pare quando o joelho estiver dobrado em noventa graus; ir além disso pode impedir que o atleta volte a ficar em pé ou pode causar lesões.
Existem várias variações do agachamento dividido búlgaro. Um iniciante pode optar por fazer o agachamento parcial sem barra, ou pode optar por usar halteres, um em cada mão, com um peso menor para começar. Um salto de agachamento dividido búlgaro pode trabalhar os mesmos músculos sem pesos também. Para fazer este exercício, o atleta ficará na mesma posição do agachamento búlgaro normal, sem os pesos. Ele então executará o agachamento e, ao retornar à posição em pé, lançará para cima em um salto, pousará de volta na perna da frente e executará o próximo agachamento.