Existem muitas opiniões diferentes quando se trata da melhor maneira de fazer abdominais. Enquanto alguns especialistas em condicionamento físico acreditam que os abdominais padrão criarão os melhores resultados, outros acreditam que o uso de equipamentos especiais de exercícios é a maneira ideal de ganhar músculos abdominais fortes. Embora existam muitos produtos abdominais diferentes no mercado, a maioria dos especialistas em condicionamento físico concorda que a melhor maneira de contrair os músculos abdominais é com uma série de abdominais básicos.
Colocar as costas retas no chão, dobrar os joelhos e sentar-se até que os músculos abdominais se contraiam é uma forma eficaz de criar músculos abdominais fortes. A maioria das pessoas deve ser capaz de realizar de dez a quinze abdominais regulares, embora esse número possa aumentar à medida que a pessoa se torna mais forte. Eventualmente, fazer uma pausa entre cada sit up criará uma rotina que é mais desafiadora.
Embora a realização de abdominais básicos não seja difícil, é importante lembrar que a cabeça e o pescoço devem ser apoiados o tempo todo. Isso pode ser feito colocando as mãos atrás da região do pescoço, tomando cuidado para não puxar o pescoço, enquanto executa uma trituração básica. Da mesma forma, é essencial que os pés permaneçam diretamente no chão durante qualquer sessão de sentar.
Além de realizar abdominais tradicionais da maneira correta, a dieta de uma pessoa também é uma parte essencial para obter o desejado “pacote de seis”. Embora os abdominais e abdominais possam contrair os músculos abdominais de maneira eficaz, esses exercícios não eliminam a gordura do estômago. Quando a gordura do estômago cobre a área abdominal, os músculos abdominais não podem ser vistos.
O número de dias por semana que uma pessoa pode passar por uma rotina de abdominais é discutível. Enquanto alguns especialistas em condicionamento físico afirmam que uma rotina de abdominais pode ser realizada todos os dias, outros não acreditam que isso seja verdade. A melhor maneira de determinar com que freqüência alguém pode completar uma rotina de abdominais é começar com três dias por semana.
Se três dias por semana não parecem ser suficientes, então pode ser possível aumentar o número de abdominais por semana. O importante a lembrar é não sobrecarregar o pescoço e tentar evitar lesões causadas por muitos abdominais. As abdominais são uma ótima maneira de fortalecer os músculos abdominais, se feitas com cuidado e de maneira adequada.