O treino de bombeiro é um tipo de rotina de exercícios desenvolvida originalmente para ajudar os bombeiros a se manterem em forma na preparação para o esforço físico necessário para sua ocupação. Ao contrário de muitos exercícios de treinamento de força tradicionais, o método de bombeiro concentra-se no treinamento de resistência por meio do uso de kettlebells em vez de halteres e halteres. Além do trabalho de fortalecimento muscular com kettlebells, o treino de bombeiro geralmente inclui treinamento cardiovascular intervalado. A pequena quantidade de equipamentos necessários para uma rotina de bombeiro torna-o um treino flexível que pode ser realizado em uma variedade de ambientes, desde um corpo de bombeiros até a conveniência da própria casa.
Em vez de focar em músculos ou grupos musculares específicos, como a maioria dos exercícios de treinamento de força baseados em academia, um treino com kettlebell fornece um treino de corpo inteiro e visa especificamente o grupo de músculos centrais. Ao direcionar os músculos centrais, um treino de bombeiro aumenta a construção muscular enquanto queima gordura. Como um kettlebell geralmente é balançado em vez de levantado, seu uso fornece uma amplitude de movimento maior do que levantar um haltere ou barra e envolve mais grupos de músculos. Os exercícios de Kettlebell geralmente são feitos em pé para aproveitar a amplitude de movimento que o kettlebell permite, incluindo empurrões, push press e movimentos limpos.
Além disso, os exercícios com kettlebell são facilmente combinados uns com os outros, o que adiciona uma dimensão de resistência ao treino de treinamento de força. Como resultado, um treino de bombeiro, mesmo antes do trabalho cardiovascular separado, fornece uma grande quantidade de treinamento cardiovascular que geralmente falta em uma grande parte dos exercícios de treinamento de força. Conseqüentemente, um treino com kettlebell tende a queimar mais calorias do que a maioria das rotinas de treinamento de força.
O treinamento intervalado complementa um treino com kettlebell, queimando calorias adicionais e construindo músculos por meio de rápidas explosões de velocidade. Um treino de bombeiro geralmente incorporará o treinamento cardiovascular de intervalo, como sprints de vento, para adicionar ao exercício de corpo inteiro de alta intensidade do treinamento com kettlebell. Ao contrário do treinamento cardiovascular prolongado, como corrida ou corrida de longa distância, o treinamento intervalado continua a construir músculos em vez de apenas queimar calorias. Como tudo o que é necessário para um treino de bombeiro é um ou mais kettlebells, é um treino ideal para bombeiros de plantão na estação e pessoas que preferem trabalhar em casa.