Um treino de treinamento com intervalo em uma esteira pode ser uma maneira eficaz de perder peso e aumentar sua força. Depois de entender como funciona o treinamento intervalado, você pode decidir se deseja queimar calorias ou construir músculos. Depois de tomar essa decisão, você pode começar a fazer o treinamento intervalado em uma esteira aumentando a velocidade, aumentando a inclinação ou ambos.
Antes de decidir qual treino é melhor para você, é importante entender como funciona o treinamento intervalado. Ele começa com um período de aquecimento, geralmente de cinco a 10 minutos, seguido pela alternância entre um período de recuperação e um período de treino por um determinado período de tempo, cada um aumentando em intensidade. Em seguida, termine com um resfriamento de 5 a 10 minutos. Ao fazer o treinamento intervalado em uma esteira, os períodos de treino e recuperação podem ser iguais ou diferentes. Por exemplo, você pode fazer um minuto de recuperação e treino ou quatro minutos de recuperação e dois minutos de treino.
Agora que você tem um conhecimento básico do treinamento intervalado em uma esteira, é hora de decidir se deseja se concentrar na velocidade ou na inclinação. Se você deseja queimar uma grande quantidade de calorias fazendo um treinamento intervalado em uma esteira, é melhor variar a velocidade de caminhada ou corrida. Um bom exemplo desse tipo de regime de condicionamento físico é o seguinte: um aquecimento de 10 minutos a 2 mph (3.2 km / h), uma recuperação de 2 minutos a 3 mph (4.8 km / h), um treino de 2 minutos a 4 mph ( 6.4 km / h), 2 minutos a 3 mph (4.8 km / h), 2 minutos a 4.5 mph (7.2 km / h) e assim por diante por cerca de 20 a 30 minutos, com o treino subindo progressivamente em 5 mph (8 km / h). Esse regime geralmente é seguido por um resfriamento de 5 a 10 minutos, normalmente na mesma velocidade do aquecimento.
Se você está procurando construir músculos fazendo treinamento intervalado em uma esteira, aumentar a inclinação pode ser uma maneira de atingir esse objetivo. Este exercício também começa com um período de aquecimento, com a inclinação ajustada ao nível. Após o aquecimento, aumente a inclinação em 2% – este será o seu período de recuperação. A partir desse ponto, usando o mesmo padrão de treinamento com intervalo, aumente continuamente a inclinação para cada exercício e depois volte para a inclinação de recuperação. Ao fazer este tipo de treinamento intervalado em uma esteira, muitos especialistas em condicionamento físico recomendam manter o tempo de recuperação em cerca de metade do período de treino.
Dependendo do seu nível de condicionamento, você também pode fazer uma combinação de aumentos de velocidade e inclinação para maximizar os benefícios do seu treino para a saúde. Fazer o treinamento intervalado em uma esteira pode queimar calorias e melhorar o tônus e a força muscular. A escolha do melhor exercício para todos depende de seus objetivos de condicionamento físico e da rapidez com que gostaria de alcançá-los.