O treino do Navy Seal baseia-se nos requisitos de um graduado do Navy Seal. O treino enfatiza alta resistência física, bem como cardio-fitness. Os selos da Marinha há muito tempo são comparados à resistência e preparação física dos militares, portanto, os treinadores associam certas rotinas de treinamento ao nome do Selo da Marinha. Este treino é uma boa maneira de perder o excesso de gordura corporal e ganhar resistência.
Natação, pull-ups, flexões, corrida e abdominais são todas partes de uma rotina de treino Navy Seal. Ao completar várias séries de cada exercício e descansar entre cada uma delas, o corpo é treinado para suportar e superar a fadiga. Muitas rotinas de exercícios exigem que seus participantes concluam alguns desses exercícios, mas o treino Navy Seal é o único a incorporar todos os exercícios em uma única rotina.
Um benefício do treino Navy Seal é que ele pode ser concluído sem o uso de máquinas de alta tecnologia ou mesmo uma academia. O treino pode ser realizado na maioria das casas, desde que haja uma provisão para natação e flexões. O fator mais importante para completar o treino do Navy Seal é a determinação. O treino causará dores e cansaço nos corpos. O treinamento individual deve ser persistente na realização dos exercícios.
O treino Navy Seal não é exatamente como o programa de treinamento Navy Seal. Por exemplo, os Navy Seals começam com uma natação de 50 metros e chegam a nadar até duas milhas (3.2 kim) no oceano. No programa de treino, apenas uma natação de 100 metros é necessária. O programa de treino exige uma corrida de duas milhas enquanto os Navy Seals completam uma corrida cronometrada de quatro milhas (6.4 kim). Flexões e abdominais são ambos necessários no treino; no entanto, não nas quantidades que um Selo da Marinha precisaria ser considerado para os Selos.
Embora não seja tão exigente quanto o treino real do Seal, essa rotina envolve uma certa sensação de ser de elite. A comparação com o que muitos percebem como o principal requisito de aptidão das forças armadas, o Selo da Marinha, dá uma sensação de sucesso a todos que o concluem. Aceitar o treino de um Seal da Marinha permite que alguém ganhe mais respeito próprio e empurre com mais força e mais longe do que jamais havia sido forçado no passado. Completar o treino é ter alcançado um nível de orgulho e o auge do condicionamento e treinamento para ser comparado a um Selo da Marinha.