Uma bola abdominal, também conhecida como bola abdominal, bola de equilíbrio, bola de trituração ou bola de estabilidade, é um equipamento de fitness usado para exercitar os músculos abdominais. A bola ab é uma grande bola de plástico inflável projetada para suportar o peso de uma pessoa. Eles são vendidos na maioria das lojas de fitness ou online e são uma peça de equipamento de fitness muito popular para levar um treino abdominal ao próximo nível de dificuldade.
Uma bola ab pode vir em vários tamanhos, mas a maioria tem aproximadamente 2 pés (6 metros) ou mais de diâmetro. Existem muitas maneiras diferentes de usar uma bola abdominal que vão muito além de simples abdominais e podem trabalhar os músculos de todo o corpo. Um dos principais benefícios de se exercitar em uma superfície instável como esse tipo de bola de fitness é que o corpo está constantemente se reajustando para se manter equilibrado e evitar quedas. Esses pequenos ajustes trabalham grupos de músculos que raramente são usados na vida cotidiana ou ao malhar, e podem ajudar a melhorar o equilíbrio, a postura e a coordenação.
Além disso, muitas pessoas descobrem que treinar na superfície macia de uma bola abdominal é mais confortável e suave para a coluna do que quando se exercita em um piso duro. A bola de estabilidade também trabalha todos os músculos abdominais da frente, dos lados e da parte de trás do corpo, o que pode ser difícil de fazer com uma rotina de abdômen mais tradicional. Por fim, a bola abdominal oferece maior extensão e alongamento dos músculos, o que simplesmente não é possível no chão.
Isso acontece porque a coluna vertebral pode dobrar para trás ao fazer uma trituração na bola abdominal, o que ajuda a alongar os músculos. Também é preciso mais força e energia para retornar da posição alongada e estendida, o que ajuda a fortalecer o abdômen. Lembre-se, então, de fazer abdominais em uma bola abdominal que os pés devem ficar totalmente apoiados no chão, com os joelhos dobrados e o meio das costas apoiado na bola; mantenha os braços e as mãos atrás da cabeça. Tome cuidado para não esticar o pescoço e pendurar a cabeça para trás; tente manter a cabeça alinhada com a coluna.
Além de apenas fazer flexões em uma bola abdominal, existem outras opções de exercícios também. Flexões e pranchas laterais podem ser feitas com uma bola de estabilidade, embora seja melhor usar uma bola de estabilidade menor para as pranchas laterais. Além disso, alguns treinadores recomendam um tipo de flexão modificada em que a bola rola para a frente com os pés, fazendo com que o usuário dobre os joelhos ao fazer uma flexão. Pesquise online as instruções de exercícios a serem feitos com uma bola abdominal.