Uma corda de tríceps, ou corda de extensão de tríceps, é um equipamento de exercício que um atleta pode usar para uma variedade de exercícios, geralmente aqueles que envolvem o tríceps. A corda de tríceps é um acessório que os atletas adicionam a várias máquinas de levantamento de peso que utilizam cabos. Prender a corda de tríceps a uma máquina de cabo fornece ao atleta uma pegada que é muito eficaz para maximizar a eficácia de um treino de tríceps.
A construção de uma corda de tríceps começa com um pedaço grosso de corda. A corda geralmente tem 24 a 28 polegadas (60 a 70 cm) de comprimento e tem entre 1.25 e 1.5 polegadas (3.1 a 3.8 centímetros) de diâmetro. Pequenas variações no comprimento da corda resultarão em um ângulo ligeiramente diferente e amplitude de movimento durante o levantamento. Ao usar uma corda de tríceps, o atleta estará segurando a corda diretamente, então o diâmetro afetará esta pegada. Atletas com mãos menores devem tentar usar cordas com diâmetros menores.
Além da própria corda, uma corda de tríceps consiste em muito pouco. No centro do pedaço de corda está um acessório de metal que permite a conexão a uma trava na maioria das máquinas de cabo padrão. Em cada ponta da corda há um pomo que evita que as mãos escorreguem da ponta da corda durante o levantamento. Este pomo pode ser um pedaço de plástico arredondado ou, às vezes, é simplesmente um grande nó na corda.
O benefício de uma corda de tríceps ao realizar levantamentos é que a flexibilidade da corda permite uma amplitude de movimento mais livre do que a maioria dos outros acessórios de máquina de cabo. Enquanto um atleta realiza um levantamento, a colocação central do suporte de metal faz com que a corda dobre ao meio. À medida que o atleta puxa a corda em direção ao corpo, os braços tendem a se separar de modo que a corda começa a se esticar ligeiramente. Essa mudança no ângulo resulta em uma resistência mais constante e permite que o atleta trabalhe os músculos em vários ângulos durante um único levantamento.
Um atleta pode perceber melhor esse benefício ao realizar exercícios que exigem que o atleta puxe o peso em direção ao seu corpo, razão pela qual a corda de tríceps é mais comum ao realizar exercícios de tríceps. Alguns dos exercícios que empregam esse acessório são: corda tríceps press, corda push downs, cabo de extensão aérea de cabo, sentar-se fileiras e extensões de cabo de cabo. Também é possível usar a corda de tríceps para outros tipos de exercícios, como rosca direta de braços, mas isso é menos comum.