Existem muitos exercícios destinados a aumentar a força do tríceps. Fazer exercícios que isolam o tríceps é provavelmente a melhor maneira de construir força rapidamente e a longo prazo. Os exercícios de tríceps podem ser feitos com pesos livres, aparelhos de cabo ou nenhum equipamento. Os tríceps são um grupo de três músculos na parte posterior do braço, necessários para endireitar o cotovelo. Assim, a maioria dos exercícios de tríceps concentra-se em movimentos que estendem o braço, ou ambos os braços ao mesmo tempo.
Para começar a aumentar a força do tríceps sem qualquer equipamento, comece com mergulhos e flexões estreitas. Flexões estreitas são uma ligeira modificação da flexão em que as mãos são colocadas dentro da largura dos ombros. Curve-se em direção ao chão até que seu peito toque suas mãos e, em seguida, empurre de volta para cima. Uma versão mais avançada da flexão estreita envolve colocar os polegares e os primeiros dedos juntos para formar um diamante no chão, o que trabalha o tríceps ainda mais. Como acontece com quase todos os outros exercícios de tríceps, manter os cotovelos o mais próximo possível do corpo maximiza o efeito no tríceps.
Os mergulhos podem ser feitos com uma cadeira, com um par de bancos ou no ginásio com um aparelho de mergulho. Para usar uma cadeira, fique de costas para a cadeira e coloque as mãos atrás de você no assento da cadeira. Estenda as pernas à sua frente, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados, e abaixe-se até que os braços fiquem paralelos ao chão. Empurre para cima e repita. Usar um par de bancos ou aparelho de mergulho é mais difícil, mas aumentará mais a força do tríceps.
Um supino ou uma barra oferecem mais opções. Para trabalhar o tríceps, deite-se no supino, segure a barra com as mãos na largura dos ombros e abaixe a barra até chegar à parte inferior dos músculos peitorais. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e empurre a barra para cima com força. Em um banco simples, use a mesma técnica, mas abaixe a barra até a testa e empurre de volta para cima. Da mesma forma, você pode usar halteres em um banco. Comece com os braços estendidos para cima, as palmas voltadas uma para a outra, depois abaixe os halteres até a altura da testa antes de empurrar de volta para cima.
Você também pode aumentar a força do tríceps usando uma máquina de cabo. Um método é o tríceps press-down ou push-down. Primeiro, coloque o cabo em uma polia alta. Comece com os antebraços paralelos ao chão e empurre para baixo até que os braços estejam estendidos. Levante lentamente os braços até a posição inicial. Usar uma pegada reversa neste exercício é mais fácil, enquanto usar um acessório de corda ou push-downs com uma mão são mais difíceis.
Existem muitas outras maneiras de aumentar a força do tríceps. Existe uma grande variedade de exercícios de tríceps, principalmente para halteres e halteres. Você pode ingressar em uma academia ou experimentar livros de musculação para encontrar os que melhor se adequam a você.