Uma escada de agilidade é um equipamento comumente usado para aumentar a agilidade de um atleta. A escada é colocada no solo, onde pode ser usada para vários exercícios e exercícios diferentes. Alguns desses exercícios incluem os exercícios hop-scotch, in-out e tango. Uma escada de agilidade geralmente é feita de material flexível para evitar lesões causadas pelo atleta tropeçar nos degraus.
Quando colocada no chão, a escada de agilidade cria um equipamento de exercício que exige que o usuário mova rapidamente os pés entre os degraus com coordenação precisa. Ao contrário da escada de um trabalhador braçal típico, os degraus da escada geralmente não são largos ou profundos e muitas vezes são feitos de corda para evitar ferimentos durante a construção de condicionamento, agilidade e coordenação olho-a-pé.
A agilidade é importante para qualquer atleta por dois motivos. Em primeiro lugar, quanto mais ágil for um atleta, melhor será o seu desempenho durante a competição. A agilidade ajuda a melhorar o tempo que o corpo leva para reagir e se reajustar a um evento. Uma maior agilidade também pode ajudar a reduzir lesões comuns associadas a muito estresse colocado em músculos inflexíveis.
Os exercícios de agilidade de escada são uma das maneiras mais eficazes de melhorar a agilidade, velocidade e coordenação. Eles geralmente são realizados em rajadas curtas de alta intensidade para que o atleta alcance os melhores resultados. Usar exercícios de escada como parte de uma rotina de treinamento de intervalo é uma técnica comumente usada. É importante, no entanto, que a intensidade e a velocidade de um treino sejam aumentadas lentamente ao longo do tempo para minimizar o risco de lesões.
Os exercícios que incluem uma escada de agilidade podem ser intensos e estressantes em alguns músculos. Por esse motivo, eles nunca devem ser realizados quando o atleta está com “frio”. Em vez disso, um aquecimento completo deve ser realizado junto com o alongamento dos músculos que serão usados. Embora o atleta possa não sentir que está trabalhando tanto quanto durante outras atividades, os exercícios em escada são extremamente estressantes para os músculos.
Um exemplo de furadeira que usa escada de agilidade é a furadeira In-Out. Para realizar este exercício, o atleta deve entrar e sair alternadamente dos espaços entre os degraus da escada. Isso deve ser feito em um ritmo lento no início, o qual é aumentado assim que o atleta se sentir confortável.
O treinamento e os exercícios que aumentam a agilidade e a coordenação são importantes para uma ampla variedade de esportes. Isso inclui esportes coletivos, como futebol, e esportes individuais, como ginástica. A escada de agilidade é uma das peças mais básicas do equipamento de exercício, mas pode ser eficaz para aumentar o desempenho do atleta se usada regularmente.