Os exercícios de agilidade de escada fornecem excelente treinamento de velocidade e ajudam a desenvolver velocidade e coordenação. A escada de agilidade é colocada no chão, de forma que o atleta possa correr, pisar, pular ou pular entre os degraus ou para qualquer um dos lados, dependendo do exercício. Os exercícios simples de agilidade em escada incluem amarelinha, salto de coelho, ziguezagues e corridas de joelho alto.
As escadas Agility são feitas de tecido ou plástico, delineando uma série de quadrados. Na ausência de uma escada de agilidade, linhas podem ser desenhadas no chão para exercícios de agilidade na escada, da mesma forma que uma criança pode desenhar para amarelinha, e linhas de giz evitariam possíveis viagens. Atletas, no entanto, são mais propensos a notar pisar em uma tira de náilon do que em uma linha de giz e são mais propensos a realizar os exercícios de agilidade da escada corretamente.
Para realizar o exercício de amarelinha, o atleta deve começar em uma extremidade da escada com os pés separados na largura dos ombros. O atleta salta para o primeiro quadrado, pousando na bola do pé esquerdo. Ele ou ela então pula para o próximo quadrado, pousando na planta de ambos os pés. O atleta pousa na planta do pé direito no terceiro quadrado, depois na planta do pé direito novamente no quarto quadrado e repete o padrão para chegar à outra extremidade da escada. Este exercício deve ser concluído o mais rápido possível para o máximo benefício.
Os saltos de coelho são muito diretos: o atleta salta de um quadrado a outro, de uma extremidade à outra da escada, com os dois pés juntos. Assim como nos exercícios de amarelinha, o atleta deve permanecer sobre a planta dos pés e não permitir que os calcanhares toquem o chão. O atleta deve pular em cada quadrado o mais rápido possível.
Os ziguezagues usam o espaço de cada lado da escada. Este exercício de agilidade em escada pode ser executado pulando em pés alternados ou com os dois pés juntos. O atleta começa ficando em um lado em uma das pontas da escada, então ele pula para o primeiro quadrado e continua pulando para o lado oposto próximo ao segundo quadrado. Ele ou ela continua a cruzar para frente e para trás neste padrão até chegar ao outro lado da escada.
Ao executar a corrida de joelhos altos, os dois pés pisarão em cada quadrado. O atleta corre pela escada, pisando em cada bloco o mais rápido possível. Ele ou ela deve se concentrar em correr com os joelhos elevados e as coxas paralelas ao chão em cada passo.
Manter a boa forma é importante ao realizar exercícios de agilidade em escada. Freqüentemente, esses exercícios são realizados no início do treino, quando os músculos estão frescos. No entanto, os exercícios de agilidade de escada podem ser eficazes ao longo de um treino, e uma série de exercícios pode ser eficaz para aumentar a frequência cardíaca. Os exercícios realizados no final de um treino são excelentes para testar a resistência e aumentar a resistência.