Para melhorar o trabalho dos pés e o movimento lateral durante as atividades esportivas, os exercícios da escada de agilidade devem ser adicionados a qualquer rotina de exercícios. Os exercícios da escada de agilidade são realizados trabalhando-se de maneira rápida e suave através de uma série de obstáculos; esses obstáculos podem ser cones ou uma escada real colocada no solo. Ao realizar exercícios de agilidade na escada, o atleta deve lembrar que agilidade e suavidade através dos obstáculos são mais importantes do que velocidade ou trabalhar os músculos até o cansaço. Outros exercícios de fortalecimento muscular podem ser combinados com exercícios de agilidade, mas os exercícios de agilidade propriamente ditos destinam-se a melhorar o trabalho dos pés, o movimento lateral e a reação muscular de contração rápida.
O exercício de amarelinha é um dos exercícios de escada de agilidade mais básicos que trabalha os músculos de contração rápida e melhora a coordenação. Os músculos de contração rápida são pequenas fibras musculares responsáveis por movimentos rápidos e ágeis. Para fazer um exercício de amarelinha, a escada deve ser colocada na frente do atleta. Ele ou ela correrá levemente em direção ao primeiro degrau da escada e, em seguida, pulará entre o primeiro e o segundo degrau, pousando com os dois pés. Em seguida, ele avançará para a lacuna entre o segundo e o terceiro degrau, pousando apenas com o pé direito. Em seguida, o atleta vai pular para a próxima lacuna e pousar com os dois pés e, em seguida, para a próxima lacuna, pousando apenas com o pé esquerdo. O exercício é continuado desta maneira até o final da escada.
A broca lateral dos pés é um dos exercícios mais desafiadores da escada de agilidade e requer muito mais coordenação e agilidade para ser concluída. O atleta começará com a escada no chão à sua frente e saltará para a frente para a primeira lacuna entre os degraus. Imediatamente após o pouso, o atleta salta para a direita e pousa com os dois pés fora da escada. Em seguida, ele salta de volta para a próxima lacuna, pousando em ambos os pés, seguido por um salto sucessivo para fora da escada à esquerda. O atleta vai repetir até chegar ao final da escada.
O exercício de entrada e saída é uma versão avançada dos exercícios de escada de agilidade. O atleta começará com a escada à sua frente e saltará para a lacuna entre os dois primeiros degraus, aterrissando com os dois pés. O próximo salto para frente exigirá que o atleta envie o pé esquerdo para fora da escada para a esquerda e o pé direito para fora da escada para a direita. O atleta deve pousar firmemente em ambos os pés antes de pular para frente e pousar na próxima lacuna com os dois pés juntos.