Se você está interessado em melhorar seu jogo de golfe, é essencial se concentrar em suas tacadas. Visto que o objetivo principal é se esforçar para obter uma forma e precisão excelentes, é uma boa ideia praticar alguns exercícios específicos para o golfe, projetados para ajudá-lo a alcançar ambos. Na verdade, fazer dos exercícios de golfe parte de seu regime regular de treinamento pode melhorar muito o seu jogo.
O alongamento antes e depois de participar dos exercícios de golfe é vital. Os alongamentos de aquecimento ajudam a soltar os músculos rígidos e a prepará-los para o trabalho. O alongamento adequado também pode ajudar a reduzir o potencial de lesões. Existem inúmeros exercícios de golfe enérgicos que fornecem um bom aquecimento, como agachamento de pernas, alongamento de ombros, flexões de cintura e alongamentos da mão aos pés. Pratique exercícios de golfe que envolvam alongar os pulsos também, como estender alternadamente cada pulso em um movimento para frente e para trás.
Os exercícios de golfe de alongamento estático são recomendados para os dias de folga. Em outras palavras, eles são melhor executados em dias em que você não vai jogar golfe para competição ou esporte. Os exercícios estáticos de golfe são movimentos simples de alongamento que são feitos no local enquanto você está de pé ou sentado no chão, como cruzar alternadamente os braços sobre o peito ou alongamentos básicos dos isquiotibiais. Quando realizados de forma consistente, esses tipos de exercícios de golfe podem ajudar a melhorar sua amplitude de movimento.
O condicionamento de força para o golfe é tão importante quanto para qualquer outro esporte ou atividade atlética. Na verdade, pode ajudá-lo a desenvolver mais força por trás do seu swing. Os exercícios de golfe para aumentar a força geralmente incluem o uso de pesos de mão. No entanto, em vez dos movimentos típicos de puxar para cima, os pesos são usados enquanto imitam a postura e o movimento de fazer uma tacada de golfe. Isso ajuda a desenvolver a força do braço, bem como a melhorar a postura, o equilíbrio e a força central do corpo.
Outro método popular de treinamento de força é usar uma medicine ball. Na verdade, trabalhar com uma medicine ball é comumente encontrado em todos os treinamentos esportivos, incluindo o condicionamento de golfe. Tal como acontece com os pesos de mão, praticar o movimento do balanço do golfe com uma medicine ball fornece a resistência necessária para melhorar a força da parte superior do corpo e a estabilidade do núcleo. Além disso, como uma medicine ball adiciona consideravelmente mais peso do que halteres, incluir um em seus exercícios de golfe pode aumentar a resistência geral.
Existem também exercícios de golfe voltados para a prevenção de lesões específicas, as mais comuns das quais são as lesões nos pulsos ou nos músculos do manguito rotador dos ombros. Esses exercícios envolvem o uso de pesos leves de mão de não mais do que 2-5 kg (1-2 libras) e podem ser realizados em pé ou deitado de lado. No entanto, se você atualmente tem um manguito rotador rasgado, não deve tentar fazer esses tipos de exercícios de golfe. Em vez disso, procure o conselho de um médico, treinador esportivo ou fisioterapeuta.