Também conhecido como exercício isométrico, a isometria é uma forma de treinamento de força usada por atletas profissionais e também por entusiastas do fitness amador. Os exercícios são realizados em posição estática, certificando-se de que o ângulo das articulações e o comprimento ou alongamento dos músculos não se alterem durante o período de contração. Isso é realizado trabalhando contra algum objeto imóvel, como uma parede, ou usando resistência para desafiar os músculos.
Existem essencialmente duas classes de isometria. O primeiro é conhecido como superação do exercício isométrico. Um exemplo dessa abordagem seria usar os músculos dos braços para empurrar um objeto estacionário. Durante a rotina, as articulações permanecem na mesma posição enquanto a atividade de empurrar gera trabalho para os grupos musculares envolvidos.
Uma segunda forma de isometria é conhecida como exercícios isométricos de rendimento. Em um trabalho desse tipo, a chave do sucesso é fazer uso do treinamento de resistência. Isso geralmente envolve algum tipo de atividade que envolve puxar, mantendo as articulações e os músculos em uma posição estática. Assim como a superação da isometria, a abordagem flexível faz com que os músculos trabalhem e, assim, ajuda a construir o tônus e a força muscular.
A isometria é diferente dos exercícios isotônicos porque o exercício isotônico não requer que o ângulo das articulações permaneça constante. Ambas as abordagens são consideradas úteis no desenvolvimento da massa muscular e na construção da resistência. Não é incomum que rotinas de exercícios incluam isométricos e isotônicos como parte da mesma sessão.
Ao contrário de algumas formas de exercício, a isometria não requer muitos equipamentos. Em alguns casos, nenhum equipamento é necessário. Um exemplo de exercício isométrico simples envolve o uso da própria musculatura corporal como objeto imóvel. Levantando os braços na altura dos ombros e dobrando os cotovelos para permitir que as palmas das mãos se unam, é possível usar os músculos de cada braço para trabalhar contra o outro.
Existem outros isométricos simples que podem ser feitos em casa com facilidade. Empurrar contra a moldura de uma porta é um exemplo. Também é possível fazer uso de pesos livres em exercícios isométricos, mantendo o peso em uma posição fixa por um determinado período de tempo.