O citrato de magnésio em pó é um suplemento químico usado para manter os intestinos saudáveis e os níveis de magnésio. Quimicamente denominado sal de magnésio do ácido cítrico, o citrato de magnésio em pó atua absorvendo água dos tecidos circundantes por meio de um processo denominado osmose. Quando uma quantidade suficiente de água for absorvida, o corpo moverá o fluido através dos intestinos, formará fezes e fluirá para fora dos intestinos. A escolha do melhor citrato de magnésio em pó depende dos níveis de magnésio do indivíduo, das necessidades dietéticas e das preferências pessoais de sabor.
Quando uma pessoa tem deficiência de magnésio, ela pode apresentar sintomas como fraqueza muscular e fadiga. Casos graves de deficiência de magnésio podem causar tremores musculares, alterações no apetite, náuseas ou até mesmo insuficiência cardíaca. Os pacientes que sofrem de deficiência de magnésio geralmente precisam modificar sua dieta e tomar um suplemento, como citrato de magnésio em pó ou comprimidos de cloreto de magnésio. Uma combinação de vitaminas que inclui magnésio também pode ser prescrita.
Os benefícios do uso de citrato de magnésio em pó incluem ossos mais fortes, redução da constipação e cãibras nas pernas e também a redução de cálculos biliares e cálculos renais. De acordo com o National Institute of Health (NIH), menos de 50% da população dos Estados Unidos obtém magnésio suficiente em sua dieta diária. Para aumentar os níveis de magnésio, o consumo de feijão preto, brócolis, quiabo, espinafre e abóbora deve aumentar. Se esses alimentos em particular não parecem atraentes, optar por aumentar os níveis de magnésio em pó pode ser a melhor opção.
As preferências pessoais de sabor também desempenham um papel na escolha do melhor citrato de magnésio em pó. Existem muitas marcas atualmente no mercado e a maioria está disponível nos sabores cítricos. Outro fator é o tamanho da partícula. As partículas menores podem se dissolver melhor na água e ser mais saborosas para beber. Algumas marcas também usam açúcar ou adoçantes artificiais para melhorar o sabor.
O citrato de magnésio em pó deve ser consumido como suplemento para deficiências dietéticas. O NIH recomenda que o consumo máximo de magnésio de todas as fontes não seja superior a 270 e 400 miligramas diários para homens adultos e entre 280 e 300 miligramas diários para mulheres adultas. Normalmente, o consumo diário sugerido do pó deve ser uma colher de chá dissolvida em 8 a 10 onças de água.
A sobredosagem de magnésio pode ocorrer se forem tomadas mais do que as doses diárias recomendadas. O sintoma mais comum de uma overdose de magnésio é diarreia e desidratação grave. Os sintomas menos comuns incluem náuseas, vômitos e tonturas. Se houver suspeita de overdose de magnésio, pare imediatamente de usar citrato de magnésio em pó e consulte um médico.