As raquetes de natação são implementos arredondados feitos de borracha ou plástico que são projetados para se prender às mãos e ajudar os nadadores a desenvolver músculos mais fortes e aumentar sua velocidade na água. Para nadadores que estão tentando aperfeiçoar sua braçada, as pás também podem ser usadas como uma ferramenta de diagnóstico para determinar áreas de melhoria que podem torná-los mais eficientes. Alguns treinadores olímpicos usam esses remos há décadas para condicionar e preparar seus atletas para competições de nível mundial.
Usar a natação para aumentar a massa muscular pode ser difícil devido ao fato de que a resistência da água geralmente nunca muda. Freqüentemente, os nadadores podem chegar a um ponto em seu treinamento em que sua força e velocidade atingem um patamar porque seus músculos se acostumam a trabalhar contra a água. As raquetes de natação podem ajudar as pessoas a superar esse obstáculo, tornando as mãos maiores e mais pesadas e, portanto, mais difíceis de puxar na água. Essa resistência adicional pode resultar no aumento do uso dos músculos do braço e das costas e pode ser benéfica na construção de massa muscular em nadadores. Normalmente, quanto maiores as pás, mais difícil é para puxar na água, o que permite que os nadadores aumentem a dificuldade de seu treinamento usando pás maiores conforme necessário para desafiar seus músculos.
Os remos de natação também podem ser usados para tornar os nadadores mais eficientes, refinando suas braçadas e ensinando-lhes a técnica adequada. Se uma pessoa estiver usando essas pás e o posicionamento da mão estiver incorreto ao entrar na água, as pás forçarão a mão a girar de maneira não natural ou tornarão extremamente difícil puxá-la na água. Além disso, se os braços de um nadador não estiverem trabalhando em conjunto, os remos podem fazer os quadris girarem e forçar uma correção na braçada. Geralmente, os treinadores recomendam que as pás de natação para refinamento da braçada tenham o mesmo tamanho da mão de uma pessoa e tenham orifícios para permitir que o nadador sinta a água o máximo possível. As pás de dedo, que podem cobrir todos ou alguns dos dedos, mas não a palma da mão, são um tipo de remo que alguns treinadores acreditam ser especialmente bom para ajudar as pessoas a sentir a água.
A eficiência da braçada de um nadador também pode ser auxiliada pelo uso de remos, porque eles podem permitir que a pessoa sinta exatamente onde deve começar a puxar o braço na água. Quando os remos pegam a água na frente da braçada de uma pessoa, seu corpo começa a impulsionar para frente, indicando que o nadador deve começar a puxar a braçada. Ao identificar este ponto onde a mão se conecta e agarra a água, um nadador pode se tornar ciente do tempo necessário para obter a braçada mais poderosa com o mínimo de esforço.
Uma pessoa com histórico de lesões nos ombros ou cotovelos geralmente não seria um bom candidato para o uso de remos de natação para treinamento, porque o esforço extra poderia causar muita tensão nessas articulações. Os nadadores iniciantes normalmente não se beneficiam dessas pás devido à necessidade de se concentrar na respiração, na mecânica e na familiaridade com a água. Devido ao fato de que o uso de pás de natação sobrecarrega o corpo da mesma forma que o levantamento de pesos, uma pessoa geralmente deve usá-las em dias alternados para permitir que os músculos se recuperem.