Os alimentos têm a capacidade de gerar uma descarga de energia seguida de uma queda, especialmente quando ingeridos em grandes porções ou em combinações ricas em carboidratos. Se você precisa ficar acordado, seja para sobreviver até a última metade do dia ou passar a noite toda, sua melhor aposta é comer pequenas quantidades de proteína magra e carboidratos saudáveis a cada três horas. Coma regularmente para que seu corpo esteja constantemente digerindo e liberando um fluxo constante e uniforme de açúcar no sistema sanguíneo. Isso pode ajudar a mantê-lo alerta.
Para ficar acordado, experimente comer biscoitos de trigo integral com queijo magro, um punhado de nozes com uma porção de uvas ou meio sanduíche de peru. A ideia de que comer peru causa sonolência parece um mito, uma vez que os níveis de triptofano, um composto que causa sonolência, no peru são quase os mesmos que em outras carnes. Outros lanches que aumentam a energia incluem iogurte, uma maçã com manteiga de amendoim e queijo cottage com frutas ou vegetais. As frutas costumam ser uma boa escolha para ajudá-lo a ficar acordado, porque aumentam o açúcar no sangue de forma relativamente rápida, mas não o fazem bater como os doces ou outros alimentos açucarados.
Além de comer lanches, beba muita água fria. A desidratação pode deixá-lo cansado e impedir que sua mente fique mais agitada. Além disso, beber água o forçará a fazer mais pausas – por razões óbvias – o que pode ajudar a prevenir o cansaço visual se você estiver olhando para um computador ou livro. Levantar-se e caminhar um pouco também pode ajudar a acordá-lo, assim como o próprio frio da água.
Beber cafeína nem sempre é uma boa escolha para ajudá-lo a ficar acordado. Isso lhe dará uma pequena explosão de energia, que é uma opção se isso for tudo de que você precisa. Consumir grandes quantidades de cafeína geralmente causa uma queda de energia mais tarde, entretanto, e pode fazer você se sentir pior no dia seguinte. O açúcar é uma escolha ainda pior porque a falha subsequente acontece ainda mais rapidamente. Embora tanto a cafeína quanto o açúcar possam ajudá-lo a ficar acordado por uma ou duas horas, considere as ramificações a longo prazo.
Comer os alimentos certos é apenas uma parte de permanecer acordado; você também deve se movimentar regularmente. Faça pausas frequentes, pois o cansaço visual e ficar sentado por muito tempo na mesma posição pode causar sonolência. Crie uma estratégia para ficar acordado que inclua comer alimentos saudáveis para lhe dar a energia de que precisa, beber água para se manter hidratado e fazer pausas frequentes para ajudar a manter a mente aguçada o suficiente para fazer o trabalho.