Os exercícios para o antebraço são projetados para fortalecer os músculos localizados entre o cotovelo e o punho. Os tipos mais populares incluem vários cachos com halteres, cachos com barra e exercícios de suspensão com barra de puxar. Cada exercício trabalha diferentes músculos nos antebraços para construir mais músculos, aumentar a força e elevar os níveis de resistência. A força do antebraço é especialmente importante para atletas, fisiculturistas e praticantes de esportes como escalada, que envolvem os antebraços constantemente durante a escalada e o enforcamento.
Para começar a fortalecer os músculos dos antebraços, é melhor trabalhar com pesos leves e alongar antes e depois de cada rotina de exercícios. Após o alongamento, o praticante deve usar um conjunto de halteres que ofereça uma leve resistência, mas não tanto a ponto de causar dor ou desconforto. O praticante executa rosca direta com halteres apoiando o braço em um banco com o pulso equilibrado na borda e o haltere pendurado. Ele então flexiona o pulso para levantar o haltere, movendo apenas o pulso e deixando o braço apoiado no banco. Depois de realizar várias repetições, ele vira o braço para trás e repete o movimento no que é conhecido como rosca reversa com halteres.
Em seguida, o praticante executa a mesma rotina enquanto está sentado e segurando uma barra. Para esta série de exercícios para o antebraço, ele segura a barra com as duas mãos e a levanta, movendo novamente apenas os pulsos. Ele então vira as mãos e faz a rosca direta reversa. Cada exercício envolve todos os músculos do antebraço para um treino forte, apesar da amplitude limitada de movimento.
Finalmente, o praticante constrói sua resistência realizando uma série de exercícios para o antebraço usando uma barra pull-up. Primeiro, ele simplesmente se pendura na barra. Seus pés devem sair do chão e ele deve ficar pendurado até que não consiga mais se segurar. Pendurar-se em uma das mãos e alternar entre as mãos pode ajudá-lo a segurar por mais tempo. Os alpinistas se beneficiarão especialmente com esse tipo de exercício com o antebraço porque ajuda a aumentar o tempo que eles podem ficar pendurados em uma rocha enquanto planejam seu próximo movimento.
Ao terminar esta série de exercícios para o antebraço, o praticante pode fazer algumas flexões para construir os músculos necessários para escalar e pendurar. Se ele se sentir muito cansado após o exercício de suspensão para fazer flexões, ele pode optar por fazer as flexões primeiro na próxima vez e, em seguida, realizar o exercício de suspensão. Ele pode escolher realizar os exercícios para o antebraço em qualquer ordem, desde que se alongue antes de começar e faça um alongamento para relaxar depois de terminar.