A disfunção temporomandibular (DTM), que costumava ser chamada de articulação temporomandibular (ATM), pode causar dor significativa na mandíbula, estalos e estalos na mandíbula, dores de cabeça ou enxaquecas e desconforto geral. Como muitos sofrem de DTM, muitas pesquisas foram feitas para aliviar os sintomas. Embora muitos tratamentos para DTM enfoquem intervenção médica e odontológica, muitos planos de saúde nos Estados Unidos excluem especificamente a cobertura de saúde médica ou odontológica para tratamentos de DTM. Para ajudar as pessoas que podem não ter acesso a tratamento médico ou odontológico, muitos médicos agora recomendam uma variedade de remédios caseiros para DTM.
Um dos primeiros e mais importantes remédios caseiros para a DTM é ajudar a pessoa a estar ciente da posição de dormir. Se você dorme de lado ou de estômago, é hora de mudar para dormir de costas. Dormir de lado tende a facilitar o ranger de dentes e a reforçar o mau alinhamento da mandíbula, pescoço e ombros. Para ajudar a evitar dormir de lado, você pode prender uma ombreira do lado de fora da roupa de dormir, do lado em que tende a dormir. Normalmente, isso desencoraja virar de lado no meio da noite. Observe que as mulheres grávidas não devem dormir de barriga para cima, especialmente nos estágios finais da gravidez.
O mau posicionamento do corpo durante o dia pode piorar os sintomas da DTM. Outro dos remédios caseiros para a DTM é fazer verificações de postura corporal durante o dia. Certifique-se de verificar a si mesmo especialmente quando estiver comendo. Cair ao comer pode aumentar a dor na mandíbula.
Muitos dos remédios caseiros para a DTM baseiam-se no alívio da tensão corporal. Um corpo tenso e uma pessoa tensa freqüentemente sofre mais com a dor da DTM. Para isso, pode ajudar a reduzir os fatores naturais produtores de tensão na dieta, principalmente a cafeína. Se você precisa de seu chávena matinal para começar, considere eliminar o consumo de café ou refrigerante depois das 10h para que seu corpo fique mais relaxado ao longo do dia.
Exercícios de respiração, técnicas de relaxamento e exercícios contemplativos como ioga e tai chi podem ajudar a relaxar ainda mais. Exercícios desses tipos são especialmente úteis como remédios caseiros para DTM. Eles se concentram na boa postura, alinhando a coluna e corrigindo as posturas de pé e sentado tensas.
Um dos remédios caseiros simples para a DTM é simplesmente aplicar gelo na mandíbula; panos congelados funcionam muito bem para isso, por cerca de 10-15 minutos, várias vezes ao dia. Aplicar gelo na testa durante dores de cabeça causadas por DTM pode ser útil para alguns. Alguns médicos recomendam que você trate a DTM como faria com qualquer lesão corporal, e sugerem não apenas a cobertura como um dos remédios caseiros para a DTM, mas também comer alimentos moles por alguns dias, evitando alimentos duros de mastigar, como nozes e batatas fritas, e restringir os bocejos a uma abertura mínima da boca.
De todos os remédios caseiros para DTM, o relaxamento em diferentes momentos do dia desempenha o papel mais importante. Muitos médicos e dentistas enfatizam a grande importância de entrar no “modo de relaxamento” cerca de uma hora antes de dormir. Em vez de usar esta última parte do dia para fazer tarefas, você pode ler um bom livro, tomar um bom banho quente ou praticar a respiração meditativa. Quanto mais sucesso você conseguir relaxar antes de deitar, menor será a probabilidade de ranger os dentes ou enrijecer a mandíbula à noite. Isso pode se traduzir em menos dor ao acordar de manhã.