Manter-se hidratado é importante em todos os momentos. A ingestão adequada de água é necessária para o funcionamento adequado das células e órgãos do corpo. Quando você está se exercitando, doente ou em um ambiente muito quente, isso se torna ainda mais importante, pois a ingestão adequada de líquidos pode evitar a desidratação. Para proteger a sua saúde, é importante aprender boas maneiras de hidratar o corpo.
Quando você está apenas cuidando de atividades típicas e não se envolve em níveis extremos de atividade física, é inteligente beber oito copos cheios de água durante o dia. Cada copo deve incluir pelo menos 8 onças (226.8 gramas) de água. Espalhar a bebida ao longo do dia pode ser uma das melhores maneiras de se hidratar, ajudando você a sentir menos sede. Além disso, se você beber toda a água em um determinado momento do dia, poderá se sentir inchado em vez de simplesmente bem hidratado.
Existem muitas maneiras de hidratar o corpo. Embora seja uma boa ideia tomar oito copos de água por dia, essa não é a única maneira de obter seus líquidos. Comer frutas, vegetais e sopas é uma das maneiras mais fáceis de hidratar. Da mesma forma, sucos de frutas também podem ser incluídos em sua contagem de bebidas. No entanto, muitos médicos alertam contra beber muito suco, pois o açúcar não é bom para o corpo em quantidades excessivas. Você ainda deve obter a maior parte de seus líquidos da água.
Não importa como você escolha se hidratar, é uma boa ideia beber líquidos antes de ficar com sede. A sede pode, na verdade, ser a maneira do corpo sinalizar que você pode estar prestes a se desidratar. A cor da sua urina pode ajudá-lo a determinar se você está ou não se hidratando bem. Geralmente, sua urina deve ser muito clara ou clara. No entanto, se você estiver tomando vitaminas, sua urina pode ficar amarela brilhante ou mais escura depois de tomá-las.
Se você está se exercitando, é uma boa ideia usar métodos mais agressivos de hidratação. Por exemplo, beber alguns copos de água cerca de uma hora antes de começar a fazer exercícios pode ajudá-lo a se manter bem hidratado. Também é aconselhável beber meio copo a um copo cheio de água a cada 20 minutos durante o exercício físico. Isso ocorre porque seu corpo perde um pouco de água quando você está fisicamente ativo. Por exemplo, você pode perder mais de um litro de água ao se exercitar por apenas 60 minutos.
A quantidade exata de água que você perde com o exercício depende da intensidade do seu programa de exercícios. Se você vai se exercitar por mais de uma hora, pode ser útil consumir uma bebida esportiva, pois isso ajudará a repor eletrólitos e carboidratos em seu corpo. Quando você finalmente terminar de se exercitar, também fará bem em beber outro copo de água ou outra bebida esportiva cerca de meia hora após a atividade física.
Se você está doente e perdendo fluidos por meio da sudorese, vômito ou diarreia, também encontrará maneiras de hidratar o corpo e evitar a desidratação. Nesse caso, pode ser uma boa idéia tomar um gole de água em temperatura ambiente lentamente. Beber muito rápido ou consumir água muito fria só pode perturbar ainda mais seu estômago; comece com uma quantidade muito pequena e aumente gradualmente a ingestão. Existem também bebidas especiais para reposição de eletrólitos e picolés que podem ser úteis se você perdeu muitos líquidos durante a doença.