A corrida de maratona não é para todos os atletas. Ele é projetado para corredores que desejam testar a extensão de suas habilidades, forçar seus corpos além de simples esteiras e corridas em trilhas. A corrida de maratona pode ser um desafio físico extremamente gratificante, mas acarreta vários riscos à saúde. Ao se preparar adequadamente para uma maratona, você pode aumentar suas chances de uma corrida bem-sucedida sem lesões. A preparação adequada para uma maratona começa semanas ou até meses antes da corrida.
Se você não é um corredor ávido, estabeleça uma maratona como sua meta de longo prazo e trabalhe até ela com pilotos mais curtos. Embora quase todas as pessoas fisicamente capazes possam se treinar para ter resistência e força para correr uma maratona, não espere correr uma amanhã. Corridas de cinco quilômetros (3.1 milhas) são um bom lugar para começar, uma vez que você é capaz de correr tanto assim com regularidade.
Antes de iniciar seu regime de treinamento, alguns especialistas recomendam fazer um exame físico completo com um médico. Informe o seu médico sobre os seus planos para a maratona e peça-lhes para se certificarem de que está em boa forma muscular e cardiovascular. As maratonas devem melhorar sua saúde, não agravar as condições médicas; não tente correr uma maratona ou treinar para um contra as ordens do médico.
Compre roupas de corrida de maratona de qualidade, como tênis e roupas de corrida respiráveis. Lembre-se de que o equipamento mais caro não é necessariamente o melhor. Muitos sites oferecem guias de tênis de corrida com extensos editoriais e análises de usuários. O uso de calçados adequados pode corrigir imperfeições na corrida, melhorar seu desempenho e, o mais importante, prevenir lesões.
Se o seu regime de treinamento de corrida de maratona inclui corridas ao ar livre, certifique-se de tomar as precauções básicas de segurança cada vez que você começar uma corrida. Leve consigo um documento de identificação, um telefone celular e bastante água em caso de emergência. Se você anda com fones de ouvido, preste muita atenção ao trânsito e tire os fones de ouvido antes de atravessar qualquer rua. Você também pode querer correr com um amigo se estiver passando por áreas desconhecidas ou inseguras; no mínimo, certifique-se de que outra pessoa conheça sua rota e quando você estará correndo.
Muitos corredores acreditam que o treinamento mais importante que você pode fazer em uma maratona é mental, e não físico. Para passar por um programa de treinamento e corrida cansativos, você deve ter objetivos claros e específicos para si mesmo e um sistema de apoio para ajudá-lo a superá-los. Inclua amigos e familiares em sua vida de corrida tanto quanto possível; mesmo que eles não possam correr a corrida sozinhos, saber que eles estarão torcendo na chegada pode empurrá-lo por muitos quilômetros.
Estabeleça metas que sejam razoáveis e alcançáveis para você. Provavelmente, você não é um corredor de maratona olímpica, então não espere atingir tempos comparáveis. Ao definir metas que você pode alcançar, você evita a frustração do fracasso. Além disso, embora a maratona tenha o objetivo de forçar você, forçar demais pode resultar em lesões e tirá-lo completamente da corrida.
De acordo com especialistas, um dos maiores erros do novato é subestimar a quantidade de água que você precisa beber. A desidratação é um problema sério na corrida de maratona, que pode levar você ao hospital se não tomar cuidado. Certifique-se de carregar mais água do que você acha que vai precisar e lembre-se de manter a hidratação após a corrida ou sessão de treinamento.
No dia da corrida, não deixe a emoção tirar o melhor de você. Coma o que você normalmente come antes do treino, não decida trocar de tênis no dia da corrida e tente dormir o suficiente na noite anterior. Quando sua corrida começar, mantenha seu próprio ritmo e resista ao impulso de correr mais rápido do que o normal; você provavelmente está cheio de adrenalina que pode rapidamente se esgotar e deixá-lo na beira da estrada muito antes da linha de chegada.
Depois de terminar sua corrida, comemore do jeito que você merece! Você levou seu corpo a um nível que a maioria das pessoas jamais alcançará e dedicou todas as horas de trabalho árduo necessário para chegar ao fim. Tenha cuidado para não comemorar com muito álcool na noite após a corrida; embora você possa estar pronto para a festa, seu corpo provavelmente gostaria de um longo descanso. Tire alguns dias de folga, se necessário, e depois comece a treinar para o próximo desafio.