Existem muitas idéias boas que uma pessoa pode usar ao escolher um café da manhã com baixo teor de gordura. Entre as melhores dicas, porém, estão aquelas que recomendam selecionar um cereal matinal com baixo teor de gordura e umedecê-lo com leite desnatado. Uma pessoa também pode se beneficiar com dicas que recomendam incorporar frutas e grãos inteiros, panquecas com baixo teor de gordura, muffins e doces. Além disso, dicas que recomendam fazer escolhas de proteína magra com baixo teor de gordura também podem ser úteis.
Uma das melhores dicas para escolher refeições com baixo teor de gordura no café da manhã é considerar cereais. Muitos cereais têm baixo teor de gordura e contêm uma variedade de nutrientes importantes para uma saúde ótima. Uma consideração importante para esse tipo de cereal é que uma pessoa geralmente pode comer uma porção completa sem consumir muitas calorias, um fato que pode ser importante se a pessoa está se esforçando para perder peso além de diminuir a ingestão de gordura. Além disso, optar por usar leite desnatado no cereal pode ajudar a manter a contagem de gordura e calorias baixa.
Outra boa dica para as opções de café da manhã com baixo teor de gordura é incorporar frutas. Esta é uma maneira fácil de obter nutrientes importantes sem a gordura que acompanha tantas opções de café da manhã. Também oferece uma maneira de saborear doçura no café da manhã sem adicionar açúcar refinado. Por exemplo, uma pessoa pode escolher adicionar bananas ou morangos ao seu cereal matinal ou iogurte e evitar a tentação de alimentos doces recheados de gordura, como donuts, alguns muffins e alguns pastéis matinais.
Um indivíduo também pode se beneficiar de dicas que recomendam a escolha de alimentos ricos em grãos ao tentar selecionar um café da manhã com baixo teor de gordura. Algumas opções incluem panquecas de grãos inteiros, aveia e outros cereais quentes e muffins de grãos inteiros. Essas refeições combinam baixo teor de gordura com fibras e nutrientes importantes para fazer um café da manhã saudável.
A proteína também é uma parte importante de um café da manhã saudável, mas sem muita gordura pode ser um desafio. Para lidar com isso, uma pessoa pode aplicar dicas que recomendam a escolha de proteínas com baixo teor de gordura, sem gordura e magras para o café da manhã. Por exemplo, uma pessoa pode fazer bem em escolher produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura e optar por usar clara de ovo em vez de gema. Algumas pessoas também usam substitutos do ovo para manter a ingestão de gordura baixa. No que diz respeito a bacon, salsicha e presunto, uma pessoa pode escolher versões magras e light para manter a gordura baixa e consumir carnes de café da manhã apenas com moderação – algumas pessoas também consomem produtos de soja no café da manhã para manter o teor de gordura baixo.