Existem várias maneiras de usar as técnicas de hipnose para ajudar no relaxamento. Usar a hipnose para relaxamento facilita mudanças nos padrões de pensamento, percepção física, sensação física e estado de espírito de uma pessoa. As técnicas de relaxamento baseadas na hipnose ajudam a pessoa a reduzir o estresse ou a tensão física e mental, e dizem que têm um efeito geral positivo na saúde. Uma pessoa pode praticar por conta própria ou com a ajuda de um profissional de hipnose.
Uma pessoa que usa a hipnose para relaxar deve levar algum tempo para refletir. Dedicar algum tempo para identificar e considerar as coisas que podem estar contribuindo para a incapacidade de uma pessoa de relaxar pode ajudar na eficácia da hipnose para o relaxamento. O registro no diário é uma excelente forma de introspecção que dá à pessoa uma maneira de olhar para trás em seus pensamentos e identificar melhor os gatilhos de estresse e as técnicas mais eficazes para relaxamento.
Praticar hipnose para relaxamento no ambiente correto também é crucial para colher os benefícios. A pessoa deve eliminar quaisquer distrações que possam assustá-la ou tirá-la de seu estado de espírito relaxado. Ele deveria desligar os telefones celulares; use roupas largas e confortáveis; e use um cômodo silencioso e sem bagunça. O espaço em si deve ser confortável, com uma temperatura ambiente uniforme e um assento ou poltrona confortável disponível durante a prática.
O próximo passo no uso da hipnose para relaxamento é a pessoa se concentrar em limpar seus pensamentos. Repetir um mantra silencioso ou focar em imagens calmantes pode ajudar nisso. Fixar a mente em uma imagem, objeto ou frase mental também permite que a pessoa bloqueie outros pensamentos inquietantes e promove relaxamento.
Outra chave para relaxar com a hipnose é a respiração profunda. A respiração é essencial para a cessação dos pensamentos e o aquietamento da mente. A pessoa deve respirar longa e profundamente ao inspirar e expirar lentamente. A respiração profunda também diminui os batimentos cardíacos da pessoa, reduz a pressão arterial e auxilia o corpo no relaxamento.
O relaxamento progressivo é um exemplo perfeito de como usar a hipnose para relaxar. Com essa técnica – seja conduzida por um profissional ou por uma fita de vídeo, ou abordada por conta própria – o praticante concentra sua mente em partes específicas de seu corpo e, após tomar consciência delas, usa o pensamento e a intenção propositalmente para relaxar cada parte. Eventualmente, todo o corpo está relaxado e calmo.
Uma pessoa que espera obter o máximo benefício do relaxamento baseado na hipnose deve praticar com frequência. O benefício máximo é possível com apenas 10 a 15 minutos de prática todos os dias. Quanto mais a pessoa praticar o relaxamento com a hipnose, mais fácil será para ela entrar em um estado mental calmo e tranquilo.