Embora não possa curar um distúrbio da tireoide, praticar ioga para a saúde da tireoide pode ajudar a controlá-lo. É recomendado para indivíduos com hipertireoidismo e hipotireoidismo. Algumas posturas de ioga podem ser usadas para estimular uma glândula tireoide hipoativa, enquanto outras podem ser usadas para ajudar a lidar com os sintomas de uma tireoide hiperativa.
A tireoide consiste em duas glândulas localizadas próximas à garganta, entre a laringe e a traquéia. Ele secreta os hormônios tiroxina e triiodotironina, que estão envolvidos no metabolismo do corpo. Uma tireoide hiperativa ou hipoativa pode resultar em problemas como perda ou ganho de peso, letargia, ansiedade ou temperatura corporal alta ou baixa.
Há algumas evidências de que a prática de ioga pode ser útil para quem tem problemas de tireoide. Certas posições de ioga, especialmente aquelas incluindo bloqueios de queixo, em que o queixo é pressionado contra o peito, colocam pressão no pescoço, expulsando o sangue da tireóide. Quando o bloqueio do queixo é liberado, sangue fresco e oxigenado enche a tireóide e circula ao redor da glândula. Posições que envolvem bloqueios de queixo podem ajudar a estimular uma glândula tireoide hipoativa, uma condição chamada hipotireoidismo.
Posturas de inversão também são úteis, especialmente para aqueles com tireoide subativa. Essas posturas incluem flexões para trás, apoios de ombros e apoios de mão. Eles elevam o coração acima da cabeça e também colocam a cabeça na posição de bloqueio do queixo.
Uma postura sugerida para ioga para a saúde da tireoide é a postura da ponte. A ponte envolve um apoio de ombro que levanta os quadris do chão e coloca a cabeça em uma mecha de queixo enquanto levanta o coração do chão. Uma postura mais avançada que requer um bloqueio de queixo é a postura do arado, na qual as pernas e os quadris são puxados sobre a cabeça.
Alguns acreditam que cantar ou certos tipos de respiração envolvidos na ioga podem ajudar a tireóide. Por exemplo, fazer o som “om” vibra as cordas vocais, estimulando a tireoide. Ujjayi, também conhecido como respiração do oceano ou respiração vitoriosa, é um tipo de respiração recomendada para pessoas com problemas de tireóide. Envolve respirações longas e profundas pelo nariz enquanto a garganta está contraída, criando uma respiração longa e fina. A fricção criada pelo ar que passa pela garganta comprimida deve criar um som sibilante audível, após o qual o ar é expirado muito lentamente.
Indivíduos com tireoide hiperativa podem ter problemas aumentados com estresse e ansiedade. Praticar ioga para a saúde da tireoide pode reduzir os níveis de estresse. No caso do hipertireoidismo, as posições que estimulam a tireoide devem ser evitadas, enquanto as posturas que descansam a mente e o corpo devem ser praticadas. Posturas leves e restauradoras, como a postura da deusa ou a postura das pernas para cima, podem ajudar a controlar o estresse e a ansiedade associados ao hipertireoidismo.
Embora a prática de ioga para a saúde da tireoide possa ser benéfica para muitos, um médico deve ser consultado antes de iniciar qualquer rotina de ioga. Para quem tem problemas graves de tireoide, alguns acreditam que a prática de posturas mais avançadas, como a postura do arado, pode causar mais danos do que benefícios. Além disso, é importante consultar um instrutor profissional de ioga antes de tentar postar de forma independente, pois fazer posturas incorretamente pode causar danos físicos.