Dependendo do objetivo do usuário, existem vários tipos diferentes de equipamentos de exercícios para as costas disponíveis, desde máquinas de latão ou máquinas de remo para treinamento de força até mesas de inversão para descompressão espinhal. Exercitar e alongar as costas pode melhorar muito a força, agilidade e flexibilidade do núcleo do corpo. Às vezes, a dor nas costas também pode ser reduzida com exercícios, embora isso possa não ser apropriado para algumas lesões nas costas.
Uma máquina de lat é um tipo de equipamento de exercícios para as costas destinado a fortalecer o músculo latissimus dorsi, ou lat, na parte superior das costas. As máquinas lat geralmente consistem em uma bancada e uma barra suspensa conectada a uma quantidade ajustável de pesos por meio de um sistema de polia. O usuário se senta no banco e puxa a barra para baixo em um movimento semelhante ao de levantar a barra.
Um segundo tipo de exercitador lat é conhecido como máquina com as costas anguladas. Uma máquina com as costas anguladas geralmente tem uma bancada que se inclina em um ângulo para permitir que o usuário se deite de bruços. Ele ou ela pode puxar barras de peso ou pesos livres para cima e atrás do corpo.
Uma máquina de remo, às vezes também chamada de ergômetro, é outro tipo de equipamento de exercícios para as costas destinado ao treinamento de força. Geralmente, o usuário se senta no assento e puxa para trás uma alça presa a uma roda que gira com resistência ajustável. Este tipo de equipamento de exercício para as costas trabalha a região lombar, simulando o movimento e a força de um barco a remo na água.
Dispositivos de inversão, como botas de gravidade e mesas de inversão, podem ser usados para suspender o usuário de cabeça para baixo em uma prática conhecida como terapia de inversão. A terapia de inversão não é amplamente apoiada por profissionais médicos, mas os proponentes afirmam que ela alonga e descomprime a coluna, aumentando a flexibilidade, melhorando o fluxo sanguíneo para o cérebro e aliviando a dor nas costas. Botas de gravidade são botas que podem ser penduradas em uma barra montada no batente de uma porta ou no teto, para que o usuário possa pendurar de cabeça para baixo em seus pés. As tabelas de inversão desempenham uma função semelhante, permitindo ao usuário deitar e se proteger em uma plataforma giratória que pode ser virada de cabeça para baixo.
Exercitar os músculos abdominais também pode ser muito benéfico no alívio da dor nas costas. O fortalecimento do abdômen adiciona estabilidade extra aos músculos centrais, o que ajuda a suportar parte do peso da parte superior do corpo. Além de aliviar a dor nas costas, manter os músculos das costas e abdominais flexíveis e fortes ajudará a prevenir futuras lesões nas costas.