Algumas pessoas acham difícil dormir a noite inteira sem pelo menos um surto de inquietação ou uma perturbação inesperada. Embora os remédios para dormir de venda livre ou prescritos possam ajudar a resolver os aspectos físicos da insônia, muitos dos problemas que dificultam o sono são de natureza emocional ou ambiental. Ao eliminar ou reduzir esses outros fatores, ainda pode ser possível dormir a noite inteira sem a temida excursão ao banheiro às duas horas ou o caso de boca seca às quatro. Freqüentemente, o segredo é a preparação adequada enquanto você ainda está acordado.
Um fator importante ao tentar dormir durante a noite é determinar seu ciclo natural de sono e acompanhá-lo. Muitas pessoas definem seus horários de dormir de acordo com o horário de trabalho ou escolar, apenas para descobrir que não estão prontas para dormir por horas. Quando conseguem adormecer, podem acordar muito cedo ou relutar em sair da cama na hora prescrita. É muito melhor definir a hora de dormir com a hora em que você começa a sentir sono. Se você é uma coruja da noite, pode estar mais bem preparado para dormir se esperar algumas horas mais tarde pela hora de dormir. Um pássaro madrugador pode querer ir para a cama mais cedo, em vez de se arriscar a ficar cansado por ficar acordado para assistir a um programa até tarde.
Muitos especialistas em sono sugerem desligar a televisão, o rádio ou o computador pelo menos uma hora antes de dormir para melhorar sua capacidade de dormir durante a noite. Excesso de estimulação visual ou auditiva pouco antes da hora de dormir pode manter seu cérebro ativo por horas, o que não é propício para um bom sono. Para dormir a noite inteira sem horas de inquietação, você deve relaxar ativamente tanto a mente quanto o corpo durante as horas finais de um dia ativo. Tomar um longo banho de imersão em um banho quente ou praticar exercícios de relaxamento antes de dormir pode ajudá-lo a se desconectar dos acontecimentos do dia e se concentrar em ter uma noite de sono completa.
Você também deve fazer um esforço para reduzir os fatores físicos e ambientais que podem fazer com que você não durma durante a noite. Evite comer uma refeição pesada ou beber bebidas com cafeína pouco antes de sua hora de dormir preferida. Certifique-se de cuidar de todas as necessidades do banheiro, como urinar, antes de tentar dormir. Se houver um gotejamento na torneira ou um barulho na janela, pode parecer que fica cada vez mais alto com o passar da noite. Verifique se há distrações possíveis ou use um gerador de ruído branco para mascarar sons desagradáveis. Algumas pessoas dormem melhor durante a noite se puderem ouvir um ruído familiar, como um ventilador ou um relógio. Eliminar completamente todas as imagens e sons pode ser contraproducente, mas usar uma máscara de dormir para controlar os sinais de luz pode ser muito útil.
Se você decidir tomar um sonífero de venda livre ou com receita, leia e siga todas as instruções sobre seu uso. Alguns soníferos começam a fazer efeito após cerca de uma hora, mas sua eficácia pode ser comprometida se você ficar deliberadamente acordado após tomá-los. Permita que os soníferos tenham efeito enquanto você está na cama, não enquanto estiver na frente da televisão ou da tela do computador. Se você optar por não tomar um sonífero, deve permitir-se pelo menos uma hora para descomprimir do estresse do dia. Se você conseguir desligar o lado analítico ou de resolução de problemas do seu cérebro e permitir que o sono ocorra naturalmente, você deve ser capaz de dormir a noite toda sem interrupções e acordar pela manhã sentindo como se realmente tivesse descansado bastante .