Existem vários exercícios de fortalecimento do tornozelo que ajudam a alongar e fortalecer os músculos que sustentam o tornozelo, que são importantes tanto para prevenir lesões quanto para curar as existentes. A maioria dos exercícios de fortalecimento do tornozelo se baseia simplesmente em estabilidade e equilíbrio, alongamento do tornozelo e aumento da quantidade de peso que ele pode suportar de várias maneiras. Isso pode incluir coisas como ficar em um pé só, levantar a panturrilha ou usar uma faixa de resistência para mover o pé e alongar o tornozelo. Após uma lesão no tornozelo, é importante ir devagar e seguir o conselho de um médico ou fisioterapeuta antes de colocar muito peso sobre ela ou fazer exercícios vigorosos.
Atletas e / ou pessoas que apenas gostam de exercícios como correr ou dançar geralmente procuram exercícios de fortalecimento do tornozelo para tentar prevenir lesões causadas por torções ou quedas. No entanto, pessoas de qualquer idade ou capacidade física podem se beneficiar dos exercícios de fortalecimento do tornozelo, porque é fácil torcer e torcer um tornozelo devido à fraqueza dos músculos. Um dos exercícios mais simples e recomendados para fortalecer o tornozelo é simplesmente começar em pé sobre um pé e manter essa posição equilibrada pelo maior tempo possível.
Depois que um indivíduo se torna bom em se equilibrar em um pé, certificando-se de alternar os pés regularmente para fortalecer os dois tornozelos, há maneiras de tornar este exercício simples mais desafiador. Algumas pessoas jogam bola com outra pessoa apoiando-se em um pé só; este também é um exercício bastante simples, mas requer um bom equilíbrio para lançar a bola para frente e para trás, exigindo o uso de músculos do tornozelo de apoio para permanecer em pé. Outras opções incluem levantar pesos enquanto faz isso ou ficar em uma superfície ligeiramente instável, como uma prancha de equilíbrio.
A elevação da panturrilha, realizada tanto na posição sentada quanto em pé, é outra boa opção para exercícios de fortalecimento do tornozelo. Além disso, uma faixa de resistência, que está disponível em vários níveis de resistência, é outra maneira fácil de fortalecer o tornozelo. Enrole-o ao redor do pé e, em seguida, flexione e estenda o pé em várias direções. Será necessário fazer várias repetições, mas o fortalecimento dos músculos menores, como os que suportam o tornozelo, sempre leva mais tempo e esforço do que a construção de grupos musculares maiores. Este é um exercício comum para programas de reabilitação após uma lesão no tornozelo.