Os exercícios de braço normalmente têm como objetivo aumentar a força muscular, resistência e flexibilidade dos braços. Existem muitas partes diferentes dos braços que as pessoas exercitam, embora a maioria das pessoas tenda a se concentrar nos bíceps, tríceps e antebraços. O bíceps, ou músculo bíceps braquial, está localizado na parte superior do braço; sua função é girar o cotovelo de uma posição estendida para uma posição dobrada. O tríceps, ou músculo tríceps braquial, está localizado na parte de trás do braço; é responsável por estender o braço ou dobrar o cotovelo. O antebraço contém muitos músculos que são os principais responsáveis por dobrar e esticar o punho.
Os exercícios para o braço com bíceps são muito populares, especialmente entre os homens, devido ao apelo visual percebido e à utilidade associada aos bíceps grandes. Os exercícios de braço mais populares para o bíceps são os cachos, que podem ser realizados com uma barra ou halteres. Para realizar a rosca direta com barra, segure a barra com as duas mãos em um aperto por baixo e dobre os braços na altura do cotovelo, trazendo a barra em direção ao peito. As ondas com halteres são semelhantes, exceto que cada haltere é segurado em uma mão; ambos os halteres podem ser enrolados para cima simultaneamente ou um de cada vez. Muitas repetições de pesos mais leves funcionam bem para o treinamento de resistência, enquanto menos repetições de pesos mais pesados são mais adequadas para o treinamento de força e construção muscular.
Embora muitos exercícios de braço para bíceps também beneficiem o tríceps, também existem exercícios de braço que existem especificamente para treinar o tríceps. O supino com pegada fechada é um dos exercícios mais populares e eficazes para o tríceps. Os supinos com pegada fechada são muito semelhantes aos supinos regulares; para executá-los, deite-se em um banco sob uma barra de peso quase nivelada com seus ombros. Para um supino com pegada fechada, suas mãos devem estar a cerca de XNUMX centímetros de distância na barra. Para realizar o exercício, segure a barra e estenda os braços, levantando a barra, depois dobre os cotovelos e abaixe a barra até o peito; finalmente, pressione a barra de volta para cima e retorne-a à sua posição original.
Muitas pessoas negligenciam os exercícios de antebraço, embora eles possam ser muito úteis para desenvolver antebraços musculosos e pulsos fortes. Um excelente exercício para o antebraço, denominado rosca direta de punho sentado, pode ser realizado na posição sentada, usando uma barra. Segure a barra com as mãos e deixe os braços repousar sobre os joelhos, com as mãos um pouco além do final dos joelhos. O peso da barra deve dobrar suas mãos em direção ao chão. Para realizar o exercício, curve os pulsos para cima, afastando-os do chão e na direção do corpo e, em seguida, volte à posição inicial.